Последний раз редактировалось Sadness; 21.05.2018 в 12:56.
live15, функциональных проб много,
Например : http://nrk.kipk.ru/body/pie/body/8/assess/2.HTM есть ещё один вариант таки посетить спортдиспансер - там всё сделают правильно.
Тишина это звук с которым движется время...
Прошло больше четырех месяцев, как я начал меняться. Пора поделиться.
Скинул 11 килограмм. Не много, но и не мало.
Тем более, что какие-то несчастные 11 килограмм - это то, что отделяет подтянутого мужчину от опухшего жирдяя. Да, достаточно было скинуть всего 11... Надо сходить в магазин, и прикинуть, сколько же по объему эти 11 кг жира )
Мышечной массы не скинул ни грамма, тоже хорошо. Показатели (скоростные) не упали. Силовые тоже не упали.
Теперь впереди самое главное, скинуть еще пять, чтоб получить идеальное тело.
Использовал периодическое голодание. (8 часов в сутки ешь, 16 не ешь, тренируешься на голодную). Очень нравится, очень.
На дробном питании у меня не вышло. Это для тех, у кого железная дисциплина (вести дневник питания, есть малыми порциями 5 раз в день). Но подруга наоборот не может на Периодическом, но скинула на дробном. Так что каждому своё.
Конечно, в минимум быстрые углеводы (желательно вообще отказаться). Более того, я чувствую на себе их негативный эффект.
Конечно, контроль жира. Ну и белка в меру.
Главное, что хочу донести. Когда я только начинал, я думал "Как же я буду без вкусняшек...". И долго не мог начать. Теперь я знаю ответ. Лучше буду. На правильном питании становится лучше сразу. А через некоторое время ещё и стройнеешь, бонусом. Я думаю, так следует питаться даже тощим, ибо негативный эффект быстрых углеводов есть у каждого.
Но назрел у меня вопрос. Как питаться при длительных покатушках.
Я люблю закрутить куда-нибудь часов на 10.
Или хотя бы на пять.
Мало того, что обычно покатушки начинаются в мою фазу голода (т.е. я начинаю тренировку голодным), так ещё и длятся достаточно долго. Это не асфальтовое катание. Это 10 часов грунтов. Мне нравится. Но чем питаться?
Велоиндустрия предлагает питаться быстрыми углеводами (гельки, изотоники, батончики, сникерсы, в лучшем случае булочки). Казалось бы, логика есть. Организму не до переваривания пищи (люди, катающиеся со мной, после еды едут хуже), поэтому надо ширнуться чем-нибудь, что быстро даст "энергию".
И даже вроде после больших затрат быстрые углеводы не успевают повышать сахар в крови, так что их вред не настолько силён. Но мне их нежелательно по другой причине. По причине зависимости. Если позволять себе изредка употреблять, напоминать вкус, то со временем позволяешь их себе и в другой ситуации. Да, это зависимость. И это и есть причина нашего нездорового общества.
Повторюсь, дрыщи могут это всё опустить. Проблема ожирения им незнакома, и они искренне не понимают, как можно не есть до, во время или после тренировки...
Но что делать нам, жиробасам? Чем питаться на длительной тренировке? Есть ли альтернатива быстрым углеводам?
Поздравляю! Я чуть побольше, ~12 кг, 80->68. Жена, просто питаясь со мной за компанию, скинула 5, 55->50.
Это самое сложное) Но и это сделаем.
Хочется предостеречь — полученный результат, это полученный результат, но отката не будет только тогда, когда ты сможешь жить в таком режиме питания всю жизнь. В этом есть у меня сомнения по тому, что ты пишешь. У меня все прошло достаточно легко и контролируемо, с днями рождениями и прочими ресторанами. Совершенно не чувствую себя ущербным и чем-то ограниченным, наоборот, на пятый месяц стал отмечать планомерное снижение аппетита.
В озвученном режиме работы мышцы питаются исключительно углеводами. Это не индустрия такая, а жизнь такая. Не нравятся быстрые, кушай медленные в удобоваримом формате. Попробуй в основу положить гречневые хлебцы (отличные гречневые хлебцы у д-р Корнер, мне очень нравятся), например, и сдобри их тем, чем считаешь нужным. Можешь макарончиков с собой брать, но их есть неудобно. Ну и можно еще вначале катушки люто матрасить и пожечь мышечный жир, но его на час-полтора и темп должен быть крайне медленным. Фрукты, кстати, мимо, фруктоза в основном в печень уходит, так что глюкоза — наше все.
Последний раз редактировалось Vorchuh; 13.06.2018 в 21:20.
Последний раз редактировалось Sadness; 13.06.2018 в 22:04.
опыт, сын ошибок трудных )))
читаешь литературу (очень много порой противоречивых позиций), экспериментируешь - и вуаля, есть какое-то понимание, как нужно для тебя лично.
Ну отмена быстрых углеводов очевидна
Жира, грамм 50-70 (это значит большинство общечеловеческой еды недоступна)
Белка, 1,5 грамма на массу тела (я столько не съедаю), качки едят 3 грамма.
Медленных углеводов по вкусу (стройнеешь - всё ок, не стройнеешь - убавляй, работаешь на массу - добавляй).
Всё просто.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)