Где получить консультацию тренера?

[ollegator5]

Ну ты лось.. У меня в лучшем раскладе в эту горку получалось въехать на 53х15

Харе болтать)) Я у тебя 53 звезды никогда не видел сковородки какие-то ставишь...

[Foil]

Харе болтать)) Я у тебя 53 звезды никогда не видел сковородки какие-то ставишь...

Это только теперь у меня звезда точно такая, как у Фрума.

[untitled]

Ну ты лось

я толстый аки бегемот, мне есть чем нажать)))

[Foil]

я толстый аки бегемот, мне есть чем нажать)))

Это ведь с тобой мы ехали прошлой осенью по Новорязанке?
Ты говорил про травму ноги.

[untitled]

если заливал, что у меня одна нога от другой на 5см в объеме отстаёт, то я))) но прошлой осенью я в дурниху на 39х23 заползать не мог, колено болело)))

[Инди]

пониженный до, скажем 50

да, 50 нормально, у меня 45-55 получается,смотря какая передача. в целом ощущения должны быть такие, чтоб нагрузка шла на мышцы, но ты не задыхался, т.е. пульс до 80-85% от максимума, кол-во повторов: 2-3 серии по 3-4-5 раз. сколько отдыхать? вот пока вниз с горы съехал - это и есть отдых. но все по самочувствию, по идее хорошо, чтоб пульс падал до 1-й зоны что-нибудь там типа 100-120 ударов.

А "короткие ускорения 10-12 с" - это совсем не то, что в фартлеке.. это другое. находим плоскач (или лееегонький подъем) едем там на передаче вроде 39-17 (для начала лучше полегче) со скоростью около 20, (т.е. вообще не напрягаясь), потом включаем спереди 53 и раскручиваем просто изо всех сил на полную катушку 10 секунд. каденс должен добраться до 100 минимум, а лучше 110-120 (это главное! если не получается, надо передачу легче). потом бросаем, спереди опять на маленькую и болтаем ножками минуту-полторы. можно сделать серию из 4-5 штук и потом уже отдохнуть побольше между сериями. сколько повторять? в приниципе поначалу и пары серий (т.е. 10 штук таких ускорений) может хватить, чтоб отползти домой изрядно замученным ) хотя на самом деле тренька не тяжелая в плане долговременной нагрузки. закисления нет, потому что работа короткая. на следующий день никаких следов, можно делать хоть каждый день, не повредит)

в фартлеке ускорения попроще.. если со светофора, то где-то в полсилы от максимального, в горки - то же самое, +1 передачку накинул, встал и бодренько (но не прям упираясь со всей дури!) протанцевал чуть-чуть. ну я как-то так делаю)

[ollegator5]

Ну что, Андрюха Соколов, выяснил "Где получить консультацию тренера?". То то же!

[untitled]

хотя на самом тренька не тяжелая в плане долговременной нагрузки. закисления нет, потому что работа короткая. на следующий день никаких следов, можно делать хоть каждый день, не повредит

ойли... сердце беречь надо))) а то потом как у тебя будет елдошить 190 только педали нажимать начал)))

---------- Добавлено в 23:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 23:41 ----------

тут её засрут моментально, котлетами из куриных мозгов, Селуяновщиной, 4 ммолями, АНП/ПАНО и "катать надо больше"

ну и какбе спасибо всем, что отметились))) жаль Павлик не подошёл...

---------- Добавлено в 23:44 ---------- Предыдущее сообщение было в 23:42 ----------

Ну что, Андрюха Соколов, выяснил "Где получить консультацию тренера?". То то же!

мы завсегда любому помочь сможем!!!

Жаль Филипп не заглянул, про силовую подготовку не рассказал...

[Инди]

untitled, от чего беречь? от спринтерских интервалов по 10 секунд, когда он и разогнаться толком не успевает? (ну те же 85% на пару секунд, и вниз) я вас умоляю...
беречься надо от

уж если поехали, то вкручиваем как последний раз

что каждый едва севший на шоссер начинает ежедневно практиковать (я тоже не исключение )

[hogan]

Вы что так лопушите то? Дурниху надо съезжать, а обратно по новорязанке ехать - хороший объезд подъема, умный в гору не пойдет..... Советуют тут что то еще, а там пиво греется на столике у дивана пока вы в горки едете