Где-то я уже видел подобное. А, вспомнил:
"БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ", Артур Лидьярд, Гарт Гилмор, издательство "Физкультура и спорт", 1987.
Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)
В течение недели (соревновательной):
Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 8—12
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 6
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. —выступление в соревнованиях (1500 м)
Воскр. — бег трусцой 1 ч.