Что съесть, чтобы доехать серьезную покатушку

[Demark]

У меня назрел вопрос:Можно ли энергетические батончики покупать в аптеке,подходят ли они и какие посоветуете, то же самое и про напитки!?
Заразившись покатушками за два дня намотал 80 километров,мало того что колени подстудил,да еще общая усталось.
Восстанавливаюсь уже 4 день.В дороге пил обычную минералку типо бонаква или акваминерале.
Почитав тут статьи понял что совершил ошибку новичка,это помимо не правильной посадки на седле и так далее!
Теперь придется потихоньку накатывать-тренироваться.

[and-k]

У кого есть опыт марафонов? Будет 3 круга по 20 км по грунты на Марзочи. Сколько воды брать и сколько батончиков/гелей? Есть ли какая-нибудь методика расчетов?

[Dr.Drew]

Батончики рекомендуют злаковые, типа брикетированных мюсли, без орехов и шоколада. Точка покупки не принципиальна, аптека - не худший вариант. Хорошо идёт курага. Перед стартом можно навернуть овсяной каши или макарон, в качестве "заправки бака" углеводами. Я ел также злаковые батончики, покрытые йогуртовой глазурью, батончики с примесью ягод. Ну и если всё-таки с орешками, но их немного - тоже норм. Выше тут писАли, что примерно 60 грамм углеводов в час нужно, в общем нужно ехать так, чтобы голода не чувствовалось, если уже почувствовал, значит расходуешь НЗ организма. Для лайтовых покатушек для себя это в целом ничего страшного (и даже хорошо для похудания и тренировки организма), а вот для гонок плохо. Вообще на гонках обычно круги идут петлёй и на пол-круге есть точка питания, где проезжающим дают гели, воду и порезанные бананы в стаканчиках - не проездайже мимо, как грится. Если точки питания нет, езжайте туда не один, пусть Ваша девушка стоит и подаёт Вам еду/воду при проезде мимо. =)

Пить - на день я развожу поллитра или 800 мл изотоника SiS и High5 на день (50..100 км), где есть магний, калий и витаминки. Пью, чередуя с обычной водой. Для небольших расстояний можно чай/воду с лимоном и сахаром/мёдом, желательно полложки соли туда кинуть (да-да, если противно потом не будет). Акваминерале и Бонакнва - буэ, надеюсь хоть без газа? Пить каждые 10 км примерно, минимум.

Знаю тут на форуме одного старожила, который в качестве изотоника пьёт пиво (без фанатизма), и катает дай Б-г каждому! Но это уже с опытом конечно! Вообще алкоголь и велосипед не стоит совмещать слишком сильно, ИМХО.

Вообще если выбора нет, то лучше пить хоть что-то, чем ничего не пить. Если АМинерале и БАаква были единственными источниками питья на трассе, то норм.

[fhntv]

на день я развожу поллитра или 800 мл изотоника

не праздный вопгос - как можно "развести" поллитра изотоника смешанных солей если изотонические коэффициенты у солей разные ?
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C8%E7%...F6%E8%E5%ED%F2
читать до просветления.
можно конечно тупо развести согласно рекомендациям - но надо отдавать отчет что в таком случае раствор солей будет разбросан от гипотонического и изотонического до гипертонического. именно поэтому в серьезной медицине вы никогда не встретите смешанных "изотонических" растворов солей. ибо для каждого своя концентрация.

[and-k]

А мне вот эта штука нравится в качестве "изотоника":
http://ru.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html

Какие будут за и против?=)

[Dr.Drew]

как можно "развести" поллитра изотоника

согласно рекомендации на упаковке этих "таблеток". Готов выслушать, что с этим может быт не так. Эффект лично у меня присутствует, ноги более не сводит после 30-40 км. Возможно просто выносливость чутка подросла? =)

[Гамаюн]

не праздный вопгос - как можно "развести" поллитра изотоника смешанных солей если изотонические коэффициенты у солей разные ?

Не путайте понятия изотонический ра-р и изотоник. Изотоник - всего лишь смесь солей, кислот, витаминов и т.д. для поддержания внутреннего солевого баланса и обмена веществ (зависит от состава). Если хотите считайте его торговым названием группы препаратов с общей целью. Вы же не вводите его внутривенно. Организм сам определит сколько и чего ему усвоить и использовать, а остальное пойдет в отход с тем же потом, мочей или запасется на будующее.

[HeyYou]

Знаю тут на форуме одного старожила, который в качестве изотоника пьёт пиво (без фанатизма), и катает дай Б-г каждому! Но это уже с опытом конечно! Вообще алкоголь и велосипед не стоит совмещать слишком сильно, ИМХО.

Я конечно не тот старожил, но такой же эксперимент проводил дважды. Дважды ездил покатушку "на пиве" и спокойно ее заканчивал. Потом третью поехал "на воде" и едва добрался до финиша, на финише отпаивался пивом пару часов, ибо подняться не мог. Щас не могу снова на пиво переключиться ибо пиво уже не то или мой организм его как то не так переваривает - плохо мне с него очень. Общее самочувствие хреновое и дело не в объемах.

[Гамаюн]

HeyYou,а безалкогольное пробовали?

[Greenhouse]

У кого есть опыт марафонов? Будет 3 круга по 20 км по грунты на Марзочи. Сколько воды брать и сколько батончиков/гелей? Есть ли какая-нибудь методика расчетов?

на марафоне количество воды/изотоника зависит от погоды. Лично я езжу с 2х литровым гидратором. Гели есть каждые 30-40 мин. и будет счастье. Проверено на марафонах в Хвалынске и Самаре, а так-же расписано в самом начале темы.