Каденс. его частота и у кого скока?!

[m-k]

BGSM, я и имел ввиду тренировку. Когда нам с Вами будет в районе полтинника, поговорим!

[Арчи Кун]

Что подразумевается под помощью стопы?

Это значит, что когда педаль идет вперед, то пятка находится ниже носка, а когда назад, то выше. В те моменты, когда стопа меняет свое положение, создается дополнительное усилие давления на педаль за счет новых групп мышц. Кроме того, увеличивается фаза кругового педалирования.

Кстати, еще на счет каденса. Я совершенно упустил из виду, что подавляющее большинство пользуется многоскоростными велосипедами, поэтому каденс для них примерно постоянная величина. Это создает весьма большие проблемы, т.к. характер работы мышц практически не меняется при разном рельефе и ветре. Поэтому и говорить о высоком каденсе здесь очень сложно: действительно, если постоянно держать высокий каденс, то быстро устанешь. Когда же передача одна, то в гору идешь с небольшим каденсом (о чем говорил Наблюдатель), а на равнине по ветру можно крутить очень часто. Высокий каденс не является самоцелью, просто он служит неким критерием подготовки велосипедиста - неподготовленный не сможет крутить быстро и при этом эффективно. Высоким каденсом пользуются не всегда, а тогда, когда в этом есть необходимость.

P.S. Бесспорно тут одно: эффективность ОФП с одной передачей значительно выше, чем со многими. Это отмечают на всех форумах, в т.ч. и на мтбр. В качестве тренировки это очень приветствуется. Так вы и высокий каденс разовьете, и силу. И не придется специально ходить в спортзал, а также крутить станок.

[Slawwa]

...создается дополнительное усилие давления на педаль за счет новых групп мышц...

только без тренировки это может привести к плачевному результату - вплоть до судорог в икре. Так что к правильному педалированию надо идти постепенно, через регулярные тренировки.

Чтобы сердце разработать вам надо подольше с каденсом 80 поездить на невысоком пульсе (120-130) по спокойному рельефу. В той же самой статье все написано.

в той статье написано про спортсменов, а в 40-50 лет начинать так разрабатывать сердце - только хуже будет. тут надо смотреть на общее состояние и разрабатывать по индивидуальной программе. иногда в спортдиспансерах (как ни странно, они еще сохранились) можно найти грамотного врача...
ну или смириться с "неправильным" каденсом, уповая на силу ног...

[BGSM]

я и имел ввиду тренировку. Когда нам с Вами будет в районе полтинника, поговорим!

Мне кажется nabludatel за 60 вообще-то И мне кажется он очень хорошо выглядит для своих лет... и советовать ему поездить с каденсом под 80... с любым пульсом, это как-то мне кажется не актуально

[Loewa]

BGSM, я и имел ввиду тренировку. Когда нам с Вами будет в районе полтинника, поговорим!

Главное к тому моменту остаться в седле

[m-k]

в той статье написано про спортсменов, а в 40-50 лет начинать так разрабатывать сердце - только хуже будет. тут надо смотреть на общее состояние и разрабатывать по индивидуальной программе. иногда в спортдиспансерах

Я не спортсмен, мне 40 лет, вместе с тем, тренировку сердца для себя считаю полезной. Все люди индивидуальны, конечно, что одному во благо, другому...
Есть ли в Айове спортдиспансеры, не знаю, но не сомневаюсь, что есть специалисты, у кого можно проконсультироваться

Главное к тому моменту остаться в седле

Эх, думаю, через десять лет будет больше ясности, что же есть главное

[Slawwa]

Я не спортсмен, мне 40 лет, вместе с тем, тренировку сердца для себя считаю полезной.

никто и не говорит, что это неполезно... просто вышеупомянутая статья содержит "вредные советы", в целом все правильно, но в частностях - как руководство не годится, сердце беречь надо.

PS Если что - мне 46 и с веломанией практически не катаю, потому что не могу держать темп, либо силовое педалирование, тогда колени потом болят, либо отстаю, потому что каденс низкий.. и что-то не хочет ничего тренироваться

[Бeлый]

Мой средний каденс 93-95, езжу в "топталках":p

максимально был 152! но держал его секунды 3

[BGSM]

тренировку сердца для себя считаю полезной.

Извиняюсь за нескромный вопрос... до скольки пульс поднимается максимально и с каким комфортно можете ехать скажем минут пять?

[ak630]

Я заметил что со временем сам по себе стал крутить быстрее...
Наверное около 70... Кроме всяких прочих страшилок про убийство суставов для меня оно оптимально в плане управляемости байком и остается запас по динамике и вниз и наверх, если вдруг ситуация такая что надо ускориться а щелкать переклюком времени нет...