[FONT=Verdana]Тренированность это – состояние функциональных систем организма (сердце, кровообращение, центральная, периферическая нервные системы и т.д.) достигнутое в результате тренировки. Когда уровень физической тренированности высокий – это значит работоспособность также находится на высоком уровне. Для велосипедистов физическая работоспособность описывается такими показателями как, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность. Первые два имеют наибольшее значение.[/FONT]
[FONT=Verdana]МПК отражает способность организма поглощать, транспортировать и утилизировать (использовать) кислород, процесс в результате которого вырабатывается энергия необходимая для работы мышц. Соответственно, чем выше максимальное потребление кислорода, тем больше энергии мышцы получают и тем выше их работоспособность и скорость. Проще [/FONT] [FONT=Verdana]говоря, МПК показывает насколько эффективно организм использует ваши аэробные возможности, то есть сколько процентов от максимального МПК задействуется во время длительной нагрузки.[/FONT]
[FONT=Verdana]МПК и анаэробный порог, у всех индивидуальны. Обе величины изменяются в достаточно короткие сроки, к сожалению падают значительно быстрее нежели чем растут. [/FONT]
[FONT=Verdana]Как определить свой уровень тренированности и для чего это следует делать? Какова практическая ценность подобных измерений? Как результаты использовать на практике? [/FONT]
[FONT=Verdana]
[/FONT]
[FONT=Verdana]Начнем с первого: Как определить свой уровень тренированности?[/FONT]
[FONT=Verdana]Исходя из того, что тренированность зависит от показателей МПК и анаэробного порога, следует, что именно эти параметры и нужно определять, когда мы говорим о любительском беге. Самый точный способ оценки факторов аэробной работоспособности – нагрузочный ступенчатый тест с газоанализом и заборами лактата. Однако, к сожалению, подобное удовольствие не всем доступно. В таком случае, любителям приходится довольствоваться более простыми, полевыми тестами. [/FONT]
[FONT=Verdana]Плюс полевых тестов заключается в их элементарности исполнения. Помимо кроссовок, пульсометра и беговой дорожки стадиона ничего не требуется. Минус состоит в погрешностях, которые с ними сопровождаются. Основываясь на результатах, даже полевых тестов, можно предсказывать результаты выступлений на любительских забегах и строить свой тренировочный план. [/FONT]
[FONT=Verdana]
[/FONT]
[FONT=Verdana]Для определения МПК наиболее распространенный тест – тест Купера.[/FONT]
[FONT=Verdana]Заключается тест в том, что в течении 12 минут нужно пробежать как можно большее расстояние на максимуме своих сил. По пройденному расстоянию косвенно рассчитывается МПК. Каверзность теста заключается в том, что требует максимальной выкладки. При отсутствии мотивации тест конечно же даст худшие результаты. [/FONT]
[FONT=Verdana]В таблице приведены результаты теста Купера для разных возрастным категорий.[/FONT]
[FONT=Verdana] [/FONT]

[FONT=Verdana]Зная свои результаты в тесте Купера можно посредством формулы косвенно рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК). [/FONT]
[FONT=Verdana]МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) – 505)/45[/FONT]
[FONT=Verdana]МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) – 11,288[/FONT]
[FONT=Verdana]Максимальное потребление кислорода пожалуй один из самых объективных показателей, по которому можно судить о здоровье человека.

ДАЛЕЕ ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
[/FONT]