О правильном питании на вело-маршруте
О правильном питании на вело-маршруте</span>
<span style="color:red">У меня эта статья вызывает несколько сомнительных комментариев. Но, будучи не специалистом в обьласти спортивного питания, прошу прокомментировать ее Agressor-a/
На этой страничке мы поговорим о правильном питании на вело-маршруте, до него и после. Многие, в особенности начинающие "байкеры", не придают этому вопросу большого значения и совершено напрасно. От того что и как мы едим перед и на маршруте, во многом зависит как мы себя чувствуем.
За 3-4 часа перед началом маршрута - (чтобы живот успел опорожниться) - необходимо съесть пищу, включающую в себя 200гр. углеводов и как можно меньше жиров. Еда должна содержать в основном жидкость и как можно меньше твердых волокнистых продуктов и приправ (что бы не мешать работе кишечника). Рекомендуется съесть Ваше любимое меню. Например, мое меню это: стакан натурального сока, ломтик белого пшеничного хлеба, небольшое количество овощного салата, йогурт с минимальным содержанием жира и чашка кофе.
За 5 минут перед началом маршрута - стакан изотонического напитка "ISOSTAR" или шоколад с наполнителем (45 гр.) "POWER BAR" или "PROTEIN PLUS".
Bо время езды на маршруте каждые 20 мин. жидкие углеводы, например изотонический напиток "ISOSTAR". Во-первых мы восстанавливаем энергию, во-вторых водяной баланс в организме. Можно использовать любой другой легкий напиток, содержащий ~ 10% сахара. Эффект будет тот же.
После 1 часа езды желательно пополнить запас энергии в организме, съев немного сухофруктов или шоколад с наполнителем "POWER BAR" или "PROTEIN PLUS".
В конце маршрута.
Сразу после окончания маршрута - 2 стакана изотонического напитка "ISOSTAR". Это сразу вернет Вам силы.
Через 2 часа после окончания маршрута - можно хорошенько покушать! Еда включающая примерно 600гр. углеводов. Хороший стэйк - просто прекрасно, однако если Вы собираетесь продолжить маршрут завтра, то рекомендуем макароны с соусом и кусочками мяса, салат и много натурального сока.
Свежие (натуральные) фрукты Сухие фрукты Другие продукты
Фрукт Калорий Фрукт Калорий
для 50гр Продукт Калорий
Банан 100 Сухой инжир 125 Ломтик хлеба 70
Груша 59 Сухая слива 95 Печеная картошка 110
Яблоко 80 Сухой персик 80 Йогурт 70
И напоследок пару слов о воде.
Невозможно переоценить важность количества питья во время маршрута. Когда мы пьем скорость впитывания жидкости в стенки кишечника 1литр в час, но скорость выделения пота во время езды на велосипеде гораздо больше. По этой причине наш организм все время теряем жидкость. Для предотвращения обезвоживания, нужно выработать "программу постоянного пополнения жидкостью", которая начинается еще до начала маршрута. Главный принцип этой программы- стакан воды каждые 15 минут. Если температура воздуха высокая, а влажность воздуха очень низкая (район пустыни Неге) или очень высокая (район озера Кинерет), потеря организмом жидкости увеличивается. Вследствие этого, у нас появляется ощущение жажды и если немедленно не пополнить количество жидкости, может наступить обезвоживание организма. Исследования, проведенные в процессе соревнований показали, что у даже и у профессионалов недостаточные знания о важности питья и как следствие этого ухудшение показателей. В рамках проведенных исследований было установлено, что велосипедист в первый час теряет 2% жидкости и до 4%ко второму часу. Потеря до 2% дает минимальный эффект. Потеря 3% жидкости ведет к началу потери выносливости, потеря 4% приводит к потере силы в мышцах, а потеря 6% жидкости приводит к тяжелым последствиям: потере сознания и угрозе жизни.
Поэтому, пользуйтесь золотым правилом - "лишней" воды на маршруте - не бывает!
sport-extreme.net
|
|
Ответить с цитированием
а вот так часто пить во время дилтельного заезда - очень субъективно. хотя именно специализированные напитки можно пить небольшими дозами, в отличие о обычной воды - и в этом их преимущество. с простой водой по собственному опыту. кто как переносит. одному станет плохо, другому все не по чем 
