тема для мальчиков, или велосипед и железки

[Вован Обыкновенный]

Можно сочетать ББ и велосипед. Можно при этом сохранить, в тренировках в зале, все принципы Тело Строительства. Надо уменьшить нагрузку на переднюю дельту и трицепс. Не успевают они восстанавливаться. И не работать с ногами хотя бы за 3-4 дня до поездок на велосипеде на расстояния 100 км и больше (или перед вело соревнованиями). Ну и важно хорошо жрать раз 6 в день.

В 2010-2011 г.г. при росте 170 см., весил 80-85 кг. жал лежа 130 кг. проезжал два круга в Ромашково (17 км круг) каждый укладывал в 52 мин.

Фотография на аватарке сделана в 2011 в зале на ул. Паперника.

[Dirty Paws]

проезжал два круга в Ромашково (17 км) каждый укладывал в 52 мин.

не скажу про силовые показатели, но велосипедные где-то на миллиметр от плинтуса.

[Вован Обыкновенный]

не скажу про силовые показатели, но велосипедные где-то на миллиметр от плинтуса.

Из тех кто по возрасту ближе к 50 годам - нормально. Где-то в середине пелетона. Трасса в тот год немного другая была. Стартовали сразу слева от переезда ЖД.

[SkiRunner]

У меня такая же проблема.. По вечерам постоянно катаюсь на велосипеде, а на работе стараюсь качаться на тренажерах. Но эффекта практически нет. Занимался без всяких добавок, сейчас советуют сывороточный протеин , говорят, что для роста мышц лучше всего подходит. хотя я почитал сколько их видов: от яичного до говяжего. Кто лифтингом занимается профессионально, подсказать можете в чем конкретно различия и какой реально полезнее для набора мышечной массы?

---------- Добавлено в 15:58 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:57 ----------

еще и соевый какой-то есть

Дружище, есть простое правило. Хочешь вырасти - нужно потреблять 2-2.5 г. белка на 1 кг собственного веса. Твой идеальный ежедневный рацион должен состоять примерно из 10% жиров, 40% белка и 50% медленных углей. Что до протеинов, то они с разной скоростью работают. Скажем, сыворотка - это "быстрый" протеин, а казеин работает медленнее, его лучше грузить на ночь. Хотя всё это условно. Важную роль играют также индивидуальные особенности организма, способность этот самый белок усваивать. Есть люди, которые набирают качественный вес очень быстро, а есть такие, что сколько ни жрут - ни хрена не получается избавиться от сложения а-ля "велосипедная рама". Я рекомендую кушать 4-5 раз в день, а между приёмами пищи пару раз пить протеин, из которых один раз на ночь. Попробуй такую схему.

[РубенV]

Дружище, есть простое правило. Хочешь вырасти - нужно потреблять 2-2.5 г. белка на 1 кг собственного веса. Твой идеальный ежедневный рацион должен состоять примерно из 10% жиров, 40% белка и 50% медленных углей. Что до протеинов, то они с разной скоростью работают. Скажем, сыворотка - это "быстрый" протеин, а казеин работает медленнее, его лучше грузить на ночь. Хотя всё это условно. Важную роль играют также индивидуальные особенности организма, способность этот самый белок усваивать. Есть люди, которые набирают качественный вес очень быстро, а есть такие, что сколько ни жрут - ни хрена не получается избавиться от сложения а-ля "велосипедная рама". Я рекомендую кушать 4-5 раз в день, а между приёмами пищи пару раз пить протеин, из которых один раз на ночь. Попробуй такую схему.

Я бы вообще не советовал делать ставку на протеин. Мне кажется, что лучше на деньги, которые стоит хорошая сыворотка, купить мяса. Пользы точно будет больше.

[Eighty-eight!]

Большие веса в зале тягать и активно педалировать - никаких сил не хватит. Надо расставлять приоритеты