Сидя в седле, нога (вернее пятка) должна касаться педали...при езде "немного" ноги согнуты,корпус тела наклонен вперед)
Обязательно каждые 5-7 км пить воду(в зависимости от уклона и погоды можно чаще) а то колени потом передадут тебе "привет"!