Спортивная подготовка для велосипедиста любителя

[o-leg]

подготовка примерно следующая:
1. станок
2. немного железо с большим вниманием к прессу и дельта-мышцам
3. приседания

ну и главное - цикличность и поступательность

много кататься... очень много...

[Dirty Paws]

<div class='quotetop'>Цитата(Savior @ 03.11.2006 00:40) [snapback]190745[/snapback]</div>

Какими примерно упражнениями стоит заниматься человеку который хочет участвовать в велосоревнованиях на уровне любителя? Как разминаться перед поездкой? Что вообще делать чтобы ездить было легче, быстрее и дальше? Бег, растяжка мышц ног, приседания, что ещё и в каких количествах?[/b]

Ни в коем случае не кататься на веле, кроме соревнований.
Бегать, прыгать, скакать, плавать, нырять, качать железо, растягиваться-стягиваться, сжиматься-разжиматься, но к велу не подходить! Вел только для соревнований! Во.

PS Спасиба не надо.

[Savior]

2o-leg: :blink: Это на уровне любителя то...
2Avva: Однако. В общем всё переворачивается.

[Рэндом]

<div class='quotetop'>Цитата(Avva @ 13.11.2006 17:50) [snapback]193232[/snapback]</div>

Ни в коем случае не кататься на веле, кроме соревнований.
Бегать, прыгать, скакать, плавать, нырять, качать железо, растягиваться-стягиваться, сжиматься-разжиматься, но к велу не подходить! Вел только для соревнований! Во.

PS Спасиба не надо.[/b]

Я слышал полностью противоположное мнение: основная нагрузка вело, даже зимой на тренажоре, противопоказан бег и вообще всяческие ударные нагрузки.

[Tanio]

в мое спортивное прошлое :
Летом по-моему только велосипед
Зимой: лыжи, бег, станок и только раз в неделю ОФП. Выпрыгивание - страшный сон потом по лесенке спускаться невозможно.

[Savior]

2Рэндом: Авва вообще то сколько помню как раз в КК гонках участвует. И этот пост был просто приколом (насколько я понимаю).

[Mihel]

В прошлом году готовился к велопробегу по Скандинавским странам. Очень много и изнурительно бегал, а потом катался в горку. В результате травма мениска и облом с велопробегом. Думаю что плавание гораздо больше развивает дыхалку и совершенно безопасно для колен. Советую с бегом не злоупотреблять , а больше ездить на байке.

[Savior]

В общем к каким выводам я пришёл по ответам в теме: 1) Главное кататься, тренироваться пилить на скорости выше средней на расстояния подальше.
2) Тренировать технику.
3) Растяжку ног и приседания никто не отменял.
4) При возможности плавать.
5) Не увлекаться бегом - вредно для коленей.

[Asher]

Как человек, осторожно претендующий на то, что немного разбираюсь в теме, скажу:
выводы несовсем верные, а некоторые пункты - совсем неверные.
Итак по-порядку.

Originally posted by Savior@14.11.2006 18:56
1) Главное кататься, тренироваться пилить на скорости выше средней на расстояния подальше.
<div align="right">[snapback]193619[/snapback]

[/quote]
не верно!
точнее, не верно то, что надо кататься со скоростью выше средней - это ошибка!
Тренировки на велосипеде должны быть разными в зависимости от того на сколько ты к ним готов. Сначала нужно наработать "базу", а вернее растянуть сердце, подготовить мышцы (сделать волокна в мышцах окислительными, но это подробности). Т.е. сначала надо долго и тупо кататься с пульсом меньше 140уд/мин, чем больше, тем лучше. И только потом, можно подключать интервальные тренировки с упражнениями на максимальном пульсе.
Станок выполняет роль "подготовителя" базы, так что в межсезонье - он очень даже гуд ИМХО. Кроме того, на нем неплохо отрабатывается техника педалирования.
Дыхалка в велоспорте, как это не странно, неочень важна. Главное - сердце (именно оно узкое звено), а потом уже мышцы и т.д. ИМХО.

Originally posted by Savior@14.11.2006 18:56
2) Тренировать технику.
<div align="right">[snapback]193619[/snapback]

[/quote]
ну без этого никуда

Originally posted by Savior@14.11.2006 18:56
3) Растяжку ног и приседания никто не отменял.
<div align="right">[snapback]193619[/snapback]

[/quote]
тут есть разные мнения насчет растяжки, но я ЗА нее, хотя у меня не хватает на это терпения.

Originally posted by Savior@14.11.2006 18:56
4) При возможности плавать.
<div align="right">[snapback]193619[/snapback]

[/quote]
это круто, но не обязательно ИМХО, сам плавал зимой в бассейне раз в неделю - мало, но всеже.

Originally posted by Savior@14.11.2006 18:56
5) Не увлекаться бегом - вредно для коленей.
<div align="right">[snapback]193619[/snapback]

[/quote]
ненавижу бег - порядочная гадость: скучно, нудно, да и колени не в восторге ИМХО.

Чего не хватает, по-моему мнению:
1) У меня узким местом является спина - иногда до судорог в мышцах, было, что после гонки не мог ходить. Т.е. упражениня на прес (уголки и т.д.).
2) Если нет мышц в ногах - железо (штанга и т.д.)
3) развивать терпение ставить реальные задачи и выполнять их.
П.с. Я тут для интересующихся снял пару роликов на фотоаппарат: процесс тренировки на роллерном станке (по-моему, кто-то интересовался как это происходит). Кручу по часу, на болшее пока не хватает.
На второй видюшке - "педалирование" с привычным для меня каденсом, м.б. кому-то покажется это интересным.
Вощем, кому интересно - качаем, смотрим.


Добавлено позже (28.11.2006 22:12):
Так... файл не лепится, счас придумаю че-нить...

Добавлено позже (28.11.2006 22:39):
Скачать Роллерный станок [sharing.ru] - 6.4 Mb


Добавлено позже (28.11.2006 22:40):
Скачать pedaling [sharing.ru] - 6.95 Mb

[Алексей Метео]

не хочу много писать, дам список что надо делать чтоб быстрее ездить, написано не в порядке важности, а от балды:

1) много регулярно катать, катать как медленно, ровно и долго, так и быстро рывками не недолго
2) поверить, что за 1 год тут ничего толком не достичь и даже азы не очень-то освоишь (это вам не попрыгушки)
3) читать умные книжки (Армстронг, Лопес, Селуянов и пр)
4) бегать, прыгать, тягать штангу
5) в обычной жизни меньше диванить, больше движения (эскалаторы только бегом!!!)
6) забыть про вред для коленей и не читать веломанию касательно коленей, а спросить тренеров или в книгах прочитать, колени нужно подготовить к бешеным нагрузкам и кручению карданов (а по-другому быстро ездить не выйдет)
6) техника катания решает многое в КК, забыть страх спусков и не бояться падений (научиться падать кстати)
7) натренеровать психику: боль - это круто, соперников надо надрать, мозг отключать реально и пр
8) зимой лыжи зер гут
9) запомнить, что легче ездить не получится, только сложнее, если ищешь халявы - покупай мотоцикл
10) купить шлем, контакты, форму, адекватный вел (именно адекватный, а не топовый) и ездить на соревнования, занял последнее место - хорошо, лучше чем вообще не приехал, если занял предпоследнее - это уже почти победа на ЧМ
11) найти компанию для катания, лучше всего чтоб ты был самым слабым в ней
12) научиться получать удовольствие от тренировок и прочего мазохизма! и терпеть, терпеть, терпеть!

вроде все....