17-18 июля, 435км Тверь- Плещеево- Александров- Городищи (пл.Усад)

[Skogen]

Как нетривиально продолбать выходные или проверка на выносливость. Давно хотелось выяснить, сколько можно проехать без сна. Для ночёвки ничего не беру, окромя спас одеяла и зажиги (это на крайняк, если совсем срубать начнёт)

Ласточка с Ленинградского в 6:58

Трек: изобретать ничего ни хочется, есть замечательный #ШТС, через р.медведицу
https://nakarte.me/#m=9/56.40559/38....BlCm4UIZlY89wg
Получается полтора сегмента ШТС разом, без ночёвок. Программа максимум- 435км (287+147км). Точки схода есть.

Примерные цифры: ССД 15, ССО 12. Финиш ориентировочно во второй половине воскресенья.

Рук-лей нет. Каждый сам за себя

[fire]

Грунт/Освальдт %? Кофеиносодержащие продукты употребляешь? Набор высоты? Грунтовые 160 с набором 1000 м Гармин считает 5000 ккал, проверено, за деь было съедено 6000. Думай.

---------- Добавлено в 10:59 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:54 ----------

Без ошибок с мобилы фиг напишешь.

---------- Добавлено в 10:59 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:59 ----------

Без ошибок с мобилы фиг напишешь.

[Skogen]

Грунт/Освальдт %?

Точная процентовка неизвестна. Асфальт будет, не мало. Будут и грейдера, грунтовки, тропы. Микс короче

Кофеиносодержащие продукты употребляешь?

Только во время таких запилов. На постоянной основе даже чай не пью. В этот раз надо попробовать редбулл заливать, по заветам Джея Питервэри

Набор высоты? Грунтовые 160 с набором 1000...

Да какие в наших краях наборы. Плоскач сплошной. А по калориям, сколько в себя ни впихивай- организм больше чем 6000ккал не способен усвоить. Подкожных резервов у каждого полно

[fire]

L-карнитин подключай и женьшень. В женьшене кофеина нет, он возбуждает другими веществами. Я нашёл безхимозный энергетик "Eon" (женьшень, гуарана (кофеин), L- карнитин) 450 мл, на 12 ч вштыривания хватает. На еду тратить время бесполезно, из бутылки ты получишь столько же сколько съешь. В такую жару при весе не меньше 70 кг в час пью 0,6-0,75 л: рисовое молоко+4 ст.ложки масла MCT vplab (масло среднецепочных триглециридов). Этот микс из быстрых углеводов и также быстро усвающегося жира в бутылке имеет каллораж ~ 900 ккал. Для усвоения МЦТ не нужна даже желчь, в 4 ст. ложках 480 ккал.

---------- Добавлено в 11:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:26 ----------

Целесообразно набудииь море бутылок дома, жир всплывает, поэтому бутылка, кэмэлбэг контролировать в этом плане сложно.

---------- Добавлено в 11:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:28 ----------

Целесообразно набудить море бутылок дома, жир всплывает, поэтому бутылка, кэмэлбэг контролировать в этом плане сложно.

---------- Добавлено в 11:34 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:28 ----------

Запас гликогена в мышцы ,кажется, на 2500 ккал. Исходи из этого.

К концу млгут судороги прихватить, удивительно, но советуют при себе на этот случай иметь 200 мл огуречного рассола. Вообще тут всё дело в натрии.[COLOR="Silver"]

---------- Добавлено в 11:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:34 ----------

---------- Добавлено в 11:49 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:35 ----------

По финишу 0,5 л Нарзана,через 10 мин 0,7-0,8 белково-углеводного коктеля или 2 протеиновых батончика Bombbar или Ironman isolate bar, суммарно 40 г белка, плюс 0,5 л сока Агуша для беременных (с витаминным миксом). Через 10-15 мин затар обычной едой (медленные угли, белки (лучше яйца), овощи, фру).

---------- Добавлено в 11:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:49 ----------

По финишу 0,5 л Нарзана,через 10 мин 0,7-0,8 белково-углеводного коктеля или 2 протеиновых батончика Bombbar или Ironman isolate bar, суммарно 40 г белка, плюс 0,5 л сока Агуша для беременных (с витаминным миксом). Через 10-15 мин затар обычной едой (медленные угли, белки (лучше яйца), овощи, фру).

---------- Добавлено в 11:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:50 ----------

Быстрыми белками и углями в первые 30 мин после такой нагрузки по финишу не затарился - считай получил травму на неделю не меньше. У меня всё.

[Skogen]

L-карнитин подключай и женьшень. В женьшене кофеина нет, он возбуждает другими веществами. Я нашёл безхимозный энергетик "Eon" (женьшень, гуарана (кофеин), L- карнитин) 450 мл, на 12 ч вштыривания хватает. На еду тратить время бесполезно, из бутылки ты получишь столько же сколько съешь. В такую жару при весе не меньше 70 кг в час пью 0,6-0,75 л: рисовое молоко+4 ст.ложки масла MCT vplab (масло среднецепочных триглециридов). Этот микс из быстрых углеводов и также быстро усвающегося жира в бутылке имеет каллораж ~ 900 ккал. Для усвоения МЦТ не нужна даже желчь, в 4 ст. ложках 480 ккал.

---------- Добавлено в 11:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:26 ----------

Целесообразно набудииь море бутылок дома, жир всплывает, поэтому бутылка, кэмэлбэг контролировать в этом плане сложно.

---------- Добавлено в 11:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:28 ----------

Целесообразно набудить море бутылок дома, жир всплывает, поэтому бутылка, кэмэлбэг контролировать в этом плане сложно.

---------- Добавлено в 11:34 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:28 ----------

Запас гликогена в мышцы ,кажется, на 2500 ккал. Исходи из этого.

К концу млгут судороги прихватить, удивительно, но советуют при себе на этот случай иметь 200 мл огуречного рассола. Вообще тут всё дело в натрии.[COLOR="Silver"]

---------- Добавлено в 11:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:34 ----------

---------- Добавлено в 11:49 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:35 ----------

По финишу 0,5 л Нарзана,через 10 мин 0,7-0,8 белково-углеводного коктеля или 2 протеиновых батончика Bombbar или Ironman isolate bar, суммарно 40 г белка, плюс 0,5 л сока Агуша для беременных (с витаминным миксом). Через 10-15 мин затар обычной едой (медленные угли, белки (лучше яйца), овощи, фру).

---------- Добавлено в 11:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:49 ----------

По финишу 0,5 л Нарзана,через 10 мин 0,7-0,8 белково-углеводного коктеля или 2 протеиновых батончика Bombbar или Ironman isolate bar, суммарно 40 г белка, плюс 0,5 л сока Агуша для беременных (с витаминным миксом). Через 10-15 мин затар обычной едой (медленные угли, белки (лучше яйца), овощи, фру).

---------- Добавлено в 11:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:50 ----------

Быстрыми белками и углями в первые 30 мин после такой нагрузки по финишу не затарился - считай получил травму на неделю не меньше. У меня всё.

Ну ваще! Грамотно расписал, спасибо! Попробую применить в этом заезде.
Это МСТ масло- штука хорошая, но жабо душит. Есть какие-нить рабоче-крестьянские аналоги, которые можно в пятёрочке/аптеке найти. Мб шпроты в масле, оливки?))

[fire]

По МЦТ аналог - кокосовое масло, но его забраковали, там помимо нужного есть ещё куча шляпы заваливающей сосуды плохорастворимыми отложениями. А МЦТ ни где не откладывается, сразу идёт в энергопотребление.

Ну и конечно перед стартом закинуться медленными углеводами. Идеально за 2 ч. Народ как-то катает на макаронах группы А, я не могу, практикую рис с лечо и сыром или вместо риса кус-кус (те же макароны группы А, только в виде крупы, варить 2 мин и дать постоять 5 мин выключеными)

---------- Добавлено 19.07.2021 в 16:54 ---------- Предыдущее сообщение 16.07.2021 было в 16:03 ----------

Черканул бы, что бодр и весел))

---------- Добавлено в 22:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:54 ----------

Жаль, очень хотелось почитать, ладно проеду свои грунтовые 200 за 13,5 ч и почитаю....))

[Skogen]

Нормас покатался, как и планировал- ни разу не прилёг. трек на страве.
От Твери до Переславля по треку всё отлично ехалось. Немного перестроил трек чтоб взять капсулу с ништяком от спортмарафона (река медведица, церковь троицы живоначальной). Надо как то соединить Переславль и Александров. Не понравилась мне та дорога, по которой проехал. Концовку вдоль Киржача пришлось по асфальту округлить, а то б дома в полночь был.
Первый день и ночь спать вообще не хотелось. Дремота начала подкрадываться часов в 5 утра воскресенья. Раз в 3 часа заливал энергет объёмом 0,5л. Через 20 минут он начинал действовать. EON самый забойный, потом идёт редбулл, а адреналин раш вообще какой то чахлый показался. Питался только печеньями из-за недавнего отравления. Пил минералку, кокаколу.

[fire]

28 ч. Круто. Хорошо бы такое катать грунтами. Но сколько людей, столько и мнений. Регулярно без сна даром не пройдёт. Попробуй монетизировать такие запилы как стальной кавбой, например, ну или в Ред бул транссибирь пропихнись, если они ещё проводят. Задаток у тебя есть, 1000..1200+ мг кофеина за сутки на треке 440 км выкушал, не каждый смогёт))