Ноют колени после езды

[Axon]

Здравствуйте, братья-велосипедисты!
Проблема у меня распространённая: колени. При чём, езжу я не слишком далеко (на работу/с работы, ~18-20 км в одну сторону), основных ошибок стараюсь избегать: много пью (за чуть более, чем часовую поездку, выпиваю литр воды), слежу за положением ног, стараюсь держать каденс как можно выше. С этим, правда, проблема: везде пишут, что 60-70 - это самый минимум, а у меня это потолок, и хватает меня в таком режиме секунд на 30 максимум, потом приходится останавливать педали и дышать. Я чайник, подготовка почти нулевая (но не хиляк), по натуре тяжеловес (проще выдерживать большую нагрузку короткое время, чем малую, но долго). В этом сезоне колени начали ныть уже на второй день езды... ☹ Острой боли нет, ходить почти не мешает, но беспокоит.
В чём моя ошибка? Что посоветуете? Подумываю о покупке контактных педалей, но боюсь, что проблема в другом, и они её не решат.

[Willkin]

Axon, похоже, с непривычки ноют. Каденс строго 70 и выше (70-100), советую ближайший месяц работать именно над этим. На спусках можно крутить как угодно, в горки можно крутить 60, а по прямой 70+.

[xjnrbqgfwfy]

к, и хватает меня в таком режиме секунд на 30 максимум, потом приходится останавливать педали и дышать

по натуре тяжеловес (проще выдерживать большую нагрузку короткое время, чем малую, но долго)

переключиться на более легкую передачу, держа тот-же каденс 70, переключаться, пока не будет ощущение, что педали крутишь вхолостую

[В. Мих. Лупасин]

переключаться, пока не будет ощущение, что педали крутишь вхолостую

Плюсую. Впрочем, это и мне совет.

---------- Добавлено в 00:36 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:34 ----------

Еще один приемчик: крутить так, чтобы субъективно ноги еле-еле касались педалей.

[GOTH]

Я бы старался крутить так , как удобно и ставить передачу , такую , чтобы не перенапрягать колени ..у всех все индивидуально , езди по своим ощущениям xd

[Axon]

Каденс строго 70 и выше (70-100), советую ближайший месяц работать именно над этим.

Я, если честно, вообще это себе не представляю. И насколько важно держать каденс? Я езжу так: покрутил-отдохнул, постоянно педалить могу только очень медленно.

---------- Добавлено в 09:14 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:09 ----------

переключиться на более легкую передачу, держа тот-же каденс 70, переключаться, пока не будет ощущение, что педали крутишь вхолостую

От этого и устаю. Я так быстро "растрясываюсь", и через 20 секунд уже язык через плечо, а через 30 - пульс под 120 и воздуха не хватает. В то же время, педалить с усилием могу довольно долго. Мышечная дурь у меня приличная, а вот сердечко отстаёт...

---------- Добавлено в 09:15 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:14 ----------

езди по своим ощущениям

Так и делаю, но колени не согласны...

[samcherny]

Скорей всего мениски. Если болят - надо беречь, не напрягать. Нагрузку увеличивать постепенно. Перегрузишь мениск - пешком не сможешь ходить.

[BGSM]

Я так быстро "растрясываюсь", и через 20 секунд уже язык через плечо, а через 30 - пульс под 120 и воздуха не хватает

Здесь что-то явно не то... я могу 2 часа безпроблем "работать" на 160... Мне кажется для начала нужно почитать "литературу" на тему тренировки кардиосистемы, про пульс итд, а потом уже заниматься каденсом.

[Axon]

я могу 2 часа безпроблем "работать" на 160...

160 оборотов в минуту каждой ногой? 2.5 Оборота в секунду? В течение двух часов? Да ну?

[BGSM]

Axon, что бы понять что не так, для полноты картины, нужно узнать сколько Вам лет, Ваш рост и вес... тогда можно будет давать хоть какие-то советы и прогнозы относительно Ваших коленей.