Угу...приму к сведенью.
Артём это правильное, пацанское имя.
|
|
|
|
Угу...приму к сведенью.
Артём это правильное, пацанское имя.
Кто знает контакты магазинов спорт питания для велосипедистов? Итересуют гели и энергенические батончики.
Или кто знает контакты магазина, которые торговал спорт питом на редбайке и веложиранс?
Вчера вкатил 120 км со средней 22 км/ч, всего 7 чаосв, с собой 3 л изотоника, 3 шоколадных батончика (не сникерсы)) ), банан, 2 булочки с творогом.
Чувство голода присутствовало, но желудок был всегда набит, крутилось замечательно, ничего не свело, не болело, запас сил по внутренним ощущениям присутствовал. Вешу 95+.
Осталисть вы одни.
Другие не дают толковых , вразумительных ответов.
Проблема у меня Братья и Сестры следующая.
Предстартовый мандраж.
Где бы я не пробовал себя на разных соревах, чем бы ни занимался.
Как выйду на старт.......как в ринг жопку своё затолкаю.....всё....ачинается Армия Трясогузки.
Прямо иногда колотит от волнения .
И казалось бы....все просто и понятно....
И на кону ничего серьёзного не стоит
И не рискую ничем совершенно.
Никакого рейтинга и гонораров в случае первого или даже третьего места.....А ОДИН ФИГ ТРЯСЁТ.
потом как только дан старт....всё снимается как рукой.
Как тов. Гагарин говорю себе ПОЕХАЛИ.....и поехали.
Прошу из ваших советов исключить например такое...
ПРОБЕЖАТЬСЯ 100 МЕТРОВ В МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОМ ТЕМПЕ
ФРОНТОВЫЕ 100 ГРАММ
ПРИНЕСЕНИЕ В ЖЕРТВУ БОГАМ ДЕВСТЕНИЦ
ПОХОДЫ К ШАМАНАМ ЗА ОБЕРЕГАМИ
словом....
Как вы справляетесь с СИЛЬНЫМ, ПРЕДСТАРТОВЫМ ВОЛНЕНИЕМ.
так же могу вас заверить, что приобретение опыта и порядочное колличество всевозможных соревнований...
Не набило мне аскомину и не притупило чувство новизны.
Опыт и многократное повторение есть....а один хрен всё как впервый раз.
Готовишься, готовишься....мысленно себя настраиваешь
А всё равно последние минуты перед началом ПРОСТО ,ССУКА ,НЕВЫНОСИМЫЕ.!
адреноблокаторы. альфа или бета. или в комбинашке. спартанское спокойствие. правда это допинг есичо. запрещены действующим спортсменам. но для сердца полезно.Сообщение от everlast
Подробности давай.
---------- Добавлено в 13:24 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:51 ----------
Ну и так как все мы тут люди не желающие просто сотрясать клавиатуру, а черпать опыти знания....
Предложу всем Уважаемым форумчанам делиться опытом рецептов харчей для активничанья.
чтоб это было удобго взять с собой
Чтоб стоимость не заствляла продавать почку и жильё
Чтоб было ...если и не очень вкусно, но хотя бы приемлимо....
Чур я первый !
Берем ....
Литр кураги
Литр чернослива без костей
Литр грецких орехов....очищенных само собой
Четыре здоровенных лимонов с кожурой, не почищенные
Всё вышеназванное кроме орехов обдаём крутым кипятком
И прокручиваем в мясорубке дважды......добиваясь одноцветности смеси
Потом в полиэтиленовый , плотный пакет и делаем эдакую калбасень
Рубим это все на пятаки
И закидываем в холодильник
Холодильник тщательно минируем растяжками
Ибо.....если родственнички признают, что там запрятана вкуснятина......
Через полчаса.....будете как старуха у разбитого корыта
И будут клясться домочады ,что знать ничего не знают и ведать ничего не ведают.
Грецкие орехи можно заменить орахисом
Так же иногда я добавляю мёд
Но самое главное, самое основное в рецепте..........ЭТО СЕКРЕТНОСТЬ И СКРЫТНОСТЬ
ибо ......
Как мамаевы орды двинут свои полки ваши родственнички на кухню.
И всё ваше богатство сожрут за один присест
Само пойдет со временем, больше соревнований.
Эх Андръ .....н.е проходит со временем.
К сожалению не проходит....
Даже когда отношусь к происходящему как к весёлой игре.
Очень волнуюсь один ляд.
Как то говорил с музыкантом.
Заслуженный дядька......лауреат всевозможный.
Так уж сколько он дал концертов перед большой, зрительской аудиторией......просто миллион
И вот перед каждым каждым концертом , от волнения его выворачивает
Хотя казалось бы.......опыта море
Про питание на покатушке по-английски
http://www.cyclingweekly.co.uk/fitne...e-early-123413
Перевод:
Дозаправка во время поездки: лучше поздно, чем рано
Hannah-Reynolds-eating-a-banana-630x419.jpg
Когда мы говорим о том, чтобы действительно повысить спортивные результаты, очень мало продуктов спортивного питания окажутся у нас на тарелке (без шуток!).
Однако потребление углеводов во время длительных поездок является научно обоснованной стратегией для снижения утомления, повышения работоспособности и предотвращения гипоглекимии (бонка).
Это объясняется тем, что углеводя являются основным топливом для тела, особенно во время интенсивных упражнений.
Даже небольшой дефицит углеводов в организме может создать чувство утомления в мышцах, они станут тяжелыми.
Есть прямо на велосипеде - проверенный способ поддержания работоспособности.
В идеале необходимо начинать дозаправку после 30-60 минут поездки и продолжать до конца поездки.
Но предположим, вы оказались на длинном маршруте без достаточного запаса углеводов; как лучше съест то, что есть?
Надо ли есть сразу и потом оказаться без топлива или лучше вначале ехать на пустой желудок, а потом заправиться?
Этот вопрос мы и разбираем.
Наука
Было проведено исследование, в котором группа тренированных велосипедистов-любителей выполняла четыре раздельных задания.
Каждое задание состояло из двухчасовой поездки умеренной интенсивности (примерно 62% максимального потребления кислорода), сразу за которой следовала 10-ти километровая дистанция на время, которую надо было проехать как можно быстрее.
Все задания были одинаковы, кроме потребления еды.
В одном задании велосипедисты не получали углеводы вообще.
Во втором они получали углеводы во время поездки.
В третьем и четвертом задании они получали углеводы соответственно в начале и в конце двухчасовой поездки.
Во время заданий с углеводами количество углеводов было одинаковым.
Неудивительно, что в случае, когда углеводы давались во время всей поездки, велосипедисты проезжали 10 км значительно быстрее (на 26 секунд), чем без углеводов.
Но что оказалось неожиданным - это результаты раннего и позднего потребления углеводов.
Когда углеводы давались в конце пездки, велосипедисты ехали так же быстро, как и при постоянном потреблении углеводов.
Но когда углеводы давались вначале, 10 км дистанция проезжалась на 15 секунд медленнее - значимая разница.
(Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):58-63)
Общая картина
Почему позднее потребление углеводов приводит к большему повышению работоспособности, чем раннее потребление того же количества углеводов?
Одно из объяснений в том, что при позднем потреблении мышцы вынуждены использовать на ранних стадиях больше энергии из жира, оставляя больше углеводов в резерве для последующей интенсивной нагрузки в конце.
Это соответствует тому, что мы знаем из предыдущих исследований.
Хотя потребление углеводных напитков и еды увеличивает работоспособность, повышение сахара и инсулина в крови существенно уменьшает долю энергии, получаемой мышцами из жира (1, 2).
Это логика подхода "тренироваться на низких, соревноваться на высоких", когда некоторые тренировки проводятся без углеводной подпитки, чтобы "научить" мышцы сжигать жир, сохраняя дефицитный гликоген и повышая выносливость.
Применение науки
Тем велосипедистам, которые ездят на очень длинные дистанции, стоит иметь с собой достаточные запасы углеводных напитков и еды (потребляя минимум 60 г углеводов в час).
Если запас углеводов ограничен, стоит сберечь их к концу дистанции, когда они особенно необходимы.
Опытным спортсменам в 2-3 часовых поездках мы рекомендуем попробовать проехать первый час или около того без углеводов, что поможет натренировать организм сжигать жиры.
Но следите за тем, чтобы съесть большое количество углеводов после этого момента и продолжайте подпитку до конца дистанции.
1. J Sports Sci. 2003 Dec;21(12):1017-24
2. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):441-9
Правда, я не понял, откуда авторы берут, что мышцы сохраняют гликоген вначале, ну да мне пофиг.
Последний раз редактировалось Денис_1212; 25.05.2014 в 13:28.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
