Средняя скорость начинающего - обменяемся опытом?

[Новичок-толстопуз]

А если бы они к своей ежедневной 30-ке добавили хотя бы одну длительную тренировку в неделю, начав километров с 80-ти (с последующим постепенным увеличением километража), на бревете бы гораздо легче было

То есть если мне, новичку, начать "с нуля" к бревету готовиться, достаточно будет по 30-ке в день накатывать, а раз в неделю делать 80-100 км в равномерном бодром темпе (при этом не выходя из аэробной зоны, ну, скажем на пульсе 120-140 уд/мин.)? Или желательно включить в тренировочный план также и анаэробные отрезки, интервалы по несколько километров с небольшим закислением, для тренировки, так сказать, лактат-устойчивости митохондрий? Хотя, на бревете вряд ли это пригодится (разве что при обгоне, если упираться), а так там средняя скорость будет на ЧСС ниже анаэробного порога, иначе просто столько не проедешь. Ну вот, похоже, я и сам ответил на свой вопрос

[Начинающий мастер]

Первый бревет проехал с общим накатом 400 км

[Новичок-толстопуз]

Первый бревет проехал с общим накатом в 400 км, на пачке сигарет и 3-х банках пива, и, чуть не забыл, вишневый пирожок на 1КП съел.Вложение 267991
Вложение 267992
Но сейчас я уже исправился, сигареты с собой не вожу.

Тяжело было? "Стенку" (Bonk) по ходу не словили? Хотя в вашем случае надо, видимо, учитывать ваше спортивное прошлое, не смотря на огромный перерыв в 20 лет, - и мышечная память осталась, и рефлексы, и подготовленная серд.-сосудистая система, и прочие ньюансы физиологии. Мастерство, как говорится, "не пропьёшь". Даже 3-мя банками пива (хотя я на дистанции от пива точно бы воздержался. Это ж дорога как-никак, а пиво -- это ал-ко-голь).

[Quasar1969]

Почему не сжигается? Жир всегда сжигается => важен не столько пульс, сколько продолжительность вкручивания (с высоким ЧСС это ессно сложнее) + диета: толку сжигать жир если на следующий день начинается жор

Вот эту тему почитайте, рекомендую.
http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=193599

[LastDragon]

Вот эту тему почитайте, рекомендую.
http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=193599

Читал, с водой вопрос отпал (или изотоник или минералку с лимоном), а вот насчет еды нет - после бананов жрать все равно хочется (а если съесть их на голодный желудок можно и вообще не доехать), "химию" пока не хочется (возможно, в след году попробую). Да и с моим весом на 88км с подъемом 900/700 метров (ендомонда/страва) надо ~ 7000/6000 kcal - хз как столько сожрать (это два сухпая)

[WeekendRider100]

У меня пульс 100-110 при быстрой ходьбе. На велосипеде он выше даже на малых скоростях, даже на длинном спуске без кручения 130. Адреналин что-ли мешает. В поездке по ровному пульс 140-150 норма, в горку 160-180. Максимум разгоняю 185. Сейчас вот сижу перед компом пульс 70, правда кофе полчаса назад выпил.

[Новичок-толстопуз]

Адреналин что-ли мешает.

Нет, не адреналин. Дело в другом. У вас сердечно-сосудистая система неподготовленная.

Предлагаю сделать так: начните с полу-часа в день любой аэробной нагрузки (вел, бег, лыжи, - неважно что, можно даже на кардиотренажёрах в спортзале). Условие: пульс должен быть в пределах аэробной зоны, 120-140 уд./мин для большинства начинающих. Но не выше. Вы должны свободно чувствовать себя на этом пульсе, легко и не напряжно (без одышки). Постепенно повышайте продолжительность занятий на этом пульсе до часа, затем до полутора часов в день. И так 5 раз в неделю в течение минимум полу-года, 2 дня в нед. - на отдых и восстановление (но не подряд). Через пару-тройку месяцев добавьте одну длительную в неделю - часа 2,5-3 такой нагрузки. При этом правильно питайтесь, не забывайте высыпаться. Через пол-года примерно получите первый результат - пульс в покое снизится до 45-50 уд./мин, и при нагрузке и в горку тоже (смотря какую, конечно) - не будет уходить сильно за 150. Повысится общая выносливость и средняя скорость езды на велике тоже возрастёт На спортивной терминологии этот процесс называется "вкатка", создание аэробной базы. Длительность его зависит от вашего исходного уровня, текущего состояния вашей сердечно-сосудистой системы, возраста, особенностей физиологии и т.п., но в общем случае у начинающих от полу-года до года тренировок, но только регулярных. И к следующему году при быстрой ходьбе будет уже 80-90 уд./мин пульс. Только перед началом всех этих занятий, если есть малейшие сомнения в состоянии своего здоровья, лучше посетить кардиолога, сделать УЗИ сердца. И похудеть, если есть излишний вес. А от кофе лучше отказаться (не говоря уже об алкоголе и сигаретах, если есть такие привычки).

[Начинающий мастер]

Проехал по солнышку 40 км....холодно...
И водилы просто сумасшедшие, такое впечатление, что меня на дороге не видят.

[риг ригов]

И к следующему году при быстрой ходьбе будет уже 80-90 уд./мин пульс. .

дружище, это бред и хрень пульсотеоретиков

[Новичок-толстопуз]

дружище, это бред и хрень пульсотеоретиков

Ну почему же? Хотя 80, наверное, я и погорячился, но 90 уд./мин вполне себе может быть. Если ходьба не в горку, конечно