Мощемерство

[LINIKER]

Блин, ну ты даешь!

Ну мы же не профики, обстоятельства порой выше нас.
Хотя, питание и отдых тоже не гарант получить такое самочувствие.
Иногда даже вопреки всему оно появляется. И тогда это еще больше удивляет.

[hath]

Меня больше интересует не какие интервалы делать и сколько, а что делать на последней неделе до старта.
Пробовал разные варианты, но получить то, что хотел, не всегда выходило. т.

Вот простой план тренировок. http://twentysix.ru/blog/107377.html

[bmvv]

Последняя неделя перед стартом.

Кол-во тренировочных часов снижаем в два раза , 1 длинная тренировка(3-4 часа) за 4-5 дней перед гонкой.
одна из тренировок со средней интенсивностью за 2-3 дня перед гонкой.

Питание
Кол-во калорий в соответствии с ум. кол-вом тренировок.
2-3 дня перед гонкой:
увеличиваем углеводы до 400-600 грамм в сутки в зависимости от массы тела.
Протеин 1грамм/на 1кг от массы тела/в день
Жиры 50-60грамм/день

Вес вырастет примерно на 1кг, что не критично.
в сумме где то 3000 калорий.

---------- Добавлено в 01:18 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:08 ----------

А кстати, как часто надо тренить на повышение ФТП? 2-3 раза в неделю или по самочувствию?

Повышение фтп раз в 2 месяца можно, очень тяжелая тренировка.
Обычный тест 20 минутный раз в месяц, если нет аналогичных по времени гонок.

По самочувствию:
делать только когда хорошо отдохнул
хорошо мотивирован
если не смог выдержать заданной интенсивности(если фтп верный), лучше прекратить тренировку.
Делать лучше поближе к дому, чтоб не ехать 25км домой после тяжелого интервала(по приезду домой, в течении 30 минут принять восстановительное питание)
следующий день обычно восстановительная тренировка или выходной.

P.S. про кокосовое масло не забываем.

[hath]

P.S. про кокосовое масло не забываем.

опа, вообще первый раз слышу. зачем?

[Хороший Плохой Злой]

Магазин с бесплатной доставкой Stages по всему миру:

http://www.powermeter24.com/en/products/stages-power

VAT еще вычитают

Давно у них скидка на стейджес?
При оплате картой или ПэйПал цена не меняется?
ВАТ вычитают при указании адреса доставки в России?
Спасибо!

[bmvv]

опа, вообще первый раз слышу. зачем?

КМ увеличивает кол-во кетонов(альтернатива углеводам) в плазме крови, быстро усвояется и абсорбируется.
Распадается в организме на "Триглицириды средней цепочки" MCT.
Прием MCT до/во время тренировок увеличивает использование жирных кислот для энергии, при этом экономится мышечный гликоген.
1-2 чайные ложки за завтраком.
Буржуазная велоэлита с фтп 320-420 пьет факт, в книжках подтверждают, "очень известный докторе" одобряэ.
Побочный эффект, похудание и более правильные показатели body fat.
Рекомендую http://www.iherb.com/Now-Foods-Organ...&sr=null&ic=19
или можно любое первого отжима.

[v0vee]

Делимся секретными тренировками по подьему ФТП.

много интервалов в 3 зоне (tempo) (20, 30, 40 или по 60 мин)

[ollegator5]

много интервалов в 3 зоне (tempo) (20, 30, 40 или по 60 мин)

Т.Е. побольше тренироваться - вот и все секреты))))

[Dim39]

Кстати кто любит WKo+ имеет ли отношения кривые TSS и IF или они разные и существуют сами по себе ? ну то есть интенсивность никак не связана с тренировочной загрузкой ? например что говорит если кривая IF будет выше TSS и наоборот, что это значит,..

[sp1eler]

Давно у них скидка на стейджес?
При оплате картой или ПэйПал цена не меняется?
ВАТ вычитают при указании адреса доставки в России?
Спасибо!

Я там не заказывал

Лишь поделился с народом ссылкой