Боли в коленных суставах

[Dmitry_30]

Подскажите по проблеме. За раз проехал более 100 км, обычно ездил около 50. Заболели колени, как бы тяжесть и ватные. Думаю разово и скоро пройдёт ( не хроническая проблема).
Чем лучше сейчас помазать? Чем лучше мазать до или во время такой длинной покатушки?
P.s. Про педалирование, витамины хондроитин , разминку увидел. Еще есть мазь с Хондроитином - нашел в интернет аптеке. Может ее?

Если разово и такое впервые, то ни чем мазать не надо. Надо дать время (3-5 дней) что бы отдохнули суставы от нагрузок.
При этом, в этот промежуток отдыха следует активно поесть салатиков, навернуть пару раз холодца. Исключить алкоголь, если вдруг такое является частым явлением.

Что бы такого не допускать и вообще, минимизировать риски последующих таких ситуаций, следует выполнять следующие мероприятия:
1. Всегда крутить педали с каденсом 80-95. Не допускать силового педалирования (на низком каденсе), путём переключения на более лёгкие передачи.
2. Во время катания потреблять воду (или изотоники) раз в 10-15 минут по 2-3 глотка. В жару нужно чаще. Так же можно съесть банан/питательный батончик в середине дистанции.
3. После катания обязательно адекватно покушать и продолжать пить воду, восполняя дисбаланс.
4. Витаминки, по желанию. Лишними не будут. Какой нибудь "алфавит" или подобное.
5. Не забывать про возраст, чем старше, тем больше следить за уровнем нагрузок.

[Rule №5]

Ходроитин это плацебо препарат, доказанного эффекта нет. Не надо кормить фарм мафию. Чтобы не болели колени нужно два фактора -
1. Общее состояние организма. Отсутствие лишней жировой массы, хорошее питание с достатком питательных веществ всех классов. Отсутствие хронических проблем с мочевой кислотой и т. Д.
2. Правильная подготовка организма к нагрузкам. Тренировка мышечных групп, общефизическая подготовка. Постепенное повышение нагрузки, тренировки, которые не перегружают организм.
3. Правильная посадка на байке. Физиологичный ку-фактор и прочие вещи, достаточный каденс.
Если травмировались, то сначала надо дать восстановится. А потом заниматься по приведённому выше списку. И не забывайте, новые суставы у вас не вырастут. Если вы неправильной нагрузкой угробили суставы, никакой ходроитин, никакие уколы, никакие массажи не сделают уже вам колени новыми. Если колени начали болеть это от части хорошо, это знак что нужно что-то менять. Некоторые не чувствуют болей пока сустав в хлам уже не будет и не начнёт воспаляться.

Все именно так

[Matrosskin]

Подскажите по проблеме. За раз проехал более 100 км, обычно ездил около 50. Заболели колени, как бы тяжесть и ватные. Думаю разово и скоро пройдёт ( не хроническая проблема).
Чем лучше сейчас помазать? Чем лучше мазать до или во время такой длинной покатушки?
P.s. Про педалирование, витамины хондроитин , разминку увидел. Еще есть мазь с Хондроитином - нашел в интернет аптеке. Может ее?

Если это разовое, на фоне непривычной нагрузки - нужно сделать растяжку ( аккуратно !) , принять горячую ванну ( или хотя бы ванночку для ног), если нет противопоказаний. И намазать любым венотоником - Троксевазин и подобное. Плюс обильное питье, ну это очевидно.
А перед длинной покатушки тоже всё очевидно - дистанция наращивается постепенно, нужно нормально одеваться ( понимая, что конечности на ходу остывают очень быстро ( и вот ведь гадость - если сильно утеплить, то начинают потеть, а потом из-за этого остывают), и мышцы/связки/суставы тупо не получают нормальное питание, поэтому и нужна велоодежда.

[Were1325]

Ходроитин это плацебо препарат, доказанного эффекта нет.

Отсутствие бюрократических доказательств не означает отсутствие эффекта. Впрочем, и присутствия тоже не означает. Иначе говоря, эта фраза про "отсутствие доказанного эффекта" ничего не означает, незачем ей кидаться. Про "плацебо" можно говорить если доказано отсутствие эффекта. Таких доказательств тоже нет.

---------- Добавлено в 22:20 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:13 ----------

1. Всегда крутить педали с каденсом 80-95. Не допускать силового педалирования (на низком каденсе), путём переключения на более лёгкие передачи.

Это всё весьма условно, а иногда так вообще ложно. Если посадка плохая, то силовое педалирование однозначно в разы усиливает её вред, а вот с хорошей оно может и вообще не вредным оказаться иногда (а иногда и вредным, зависит от разных факторов). Каденс сам по себе не цель, его повышают как раз ради того чтобы силового педалирования не было. Если едешь почти вхолостую и с каденсом 30 - всё норм, наоборот лучше не повышать.

---------- Добавлено в 22:22 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:20 ----------

или хотя бы ванночку для ног

Только не злоупотреблять, а действительно разово сделать.

[Vladislav_kk]

Отсутствие бюрократических доказательств не означает отсутствие эффекта. Впрочем, и присутствия тоже не означает. Иначе говоря, эта фраза про "отсутствие доказанного эффекта" ничего не означает, незачем ей кидаться. Про "плацебо" можно говорить если доказано отсутствие эффекта. Таких доказательств тоже нет.[COLOR="Silver"]

Вот это что-то новенькое, оказывается доказывать эффективность и вовсе не требуется. Я просто обратил внимание на агрессивное продвижение хондроитина в этой теме. Многие люди просто не понимают, что есть такие "препараты", которые продаются в аптеке, но эффект от которых может быть равен эффекту от сахарной пилюли. А так да, свои деньги вправе тратить как хотите, хотите пить плацебо - пейте на здоровье, только дезинформацию не распространяете.

[Dmitry_30]

Это всё весьма условно, а иногда так вообще ложно.

Только в представлениях дилетанта.
В правильном каденсе нет условностей.

Если посадка плохая, то силовое педалирование однозначно в разы усиливает её вред, а вот с хорошей оно может и вообще не вредным оказаться иногда (а иногда и вредным, зависит от разных факторов).

Автор вопроса рассказывал про неудобства?
Если нет, зачем эти ложные посылы?

Каденс сам по себе не цель, его повышают как раз ради того чтобы силового педалирования не было.

Зачем ты мне это пишешь?

Если едешь почти вхолостую и с каденсом 30 - всё норм, наоборот лучше не повышать.

Для детских скоростей 5-12 км/ч по плоскачу, да.
Сомневаюсь, что взрослый человек катающий по 50 км едет с такой детской скоростью.
В остальном обычная деза.

[vadimtt]

Vladislav_kk, ну, правильное двойное слепое исследование вроде никто не проводил, потому что сложно формализовать "небольшое улучшение" в суставах, разве только по результатам аутопсии Соответственно и мета-исследований нет, которые могли-бы что-то выявить интересное.
А так-то что хондроитин, что глюкозамин, прекрасно работают ЕСЛИ доехали до того места, где нужны. Вся проблема в этом "если". Биодоступность крайне низка.
Так что длительные курсы (от 3-х месяцев) имеют эффект но незначительный и несопоставимый с затраченными средствами. Если уж браться за это дело, то лучше применять комбинированные препараты, содержащие, помимо перечисленных, еще и MSM. Какой-то эффект будет, но не более.

ЗЫ: Там сверху всплыл диклофенак, рекомендую всегда его заменять на ациклофенак, у него меньше побочек.

[izotop]

Составляющие волшебного "хондроитина" разрушаются пищеарительной системой и никакого полезного действия не оказывают. Нет на сегодняшний день никаких препаратов, которые бы "восстанавливали" хрящевую ткань. Тот, кто такой препарат разработает, докажет его эффективность, получит Нобелевскую премию сразу.

[Vladislav_kk]

Vladislav_kk, ну, правильное двойное слепое исследование вроде никто не проводил, потому что сложно формализовать "небольшое улучшение" в суставах, разве только по результатам аутопсии Соответственно и мета-исследований нет, которые могли-бы что-то выявить интересное.
А так-то что хондроитин, что глюкозамин, прекрасно работают ЕСЛИ доехали до того места, где нужны. Вся проблема в этом "если". Биодоступность крайне низка.
Так что длительные курсы (от 3-х месяцев) имеют эффект но незначительный и несопоставимый с затраченными средствами. Если уж браться за это дело, то лучше применять комбинированные препараты, содержащие, помимо перечисленных, еще и MSM. Какой-то эффект будет, но не более.

ЗЫ: Там сверху всплыл диклофенак, рекомендую всегда его заменять на ациклофенак, у него меньше побочек.

Хорошо, с хондроитином разобрались. Теперь на счёт обесболивающе-противовоспалительных средств. Считаю их приманение имеет отрицательное влияние. Во-первых обесболивание мешает оставить травму в покое, приводит к взятию нагрузки на травмировнную часть. Во вторых воспалительный процесс при травме это естественная реакция организма, в итоге травмы после естественного воспаления лучше заживали с точки зрения восстановления функций. Конечно мы не ведём речь про серьёзные вещи вроде переломов, там лечение назначает врач. А так, при микротравмах, нужен покой и восстановление, а идея намазаться диклофенаком и в бой - плохая.

[vadimtt]

Vladislav_kk, нее, как раз никакого "в бой", тут можно до хирургического вмешательства "довоеваться". Воспаление полезно, но в строго определенных рамках. В практике спортивной медицины борьба с воспалением уменьшает время реабилитации при прочих равных.