Самодельные гели (energy gels)

[whiskas235]

Так магазинные и не высушены толком. Я обычные до состояния "лишь бы не ломались" и "разгрызть можно было" сушу. Съедаю в час грамм 70-100, не бананов, а разного усреднённо. Соответственно, учитывая что в этой мешанине и арахис попадается, белка явно больше 10 грамм выходит.

[al_giorno]

Ну просто грамм 10 в час его и из всяких сушеных бананов, мюсли и козинаков получается - есть ли смысл долю искуственно увеличивать?

Это все-таки чисто растительный протеин, его ценность меньше и казинаки и прочие орехи переваривать - дело очень на любителя. При низкой нагрузке едешь в большей части на жирках, от углеводов уже тошно, а метаболизм и мышцы поддерживать надо. Поэтому дополнительный протеинчик вполне оправдан. Спасибо за ссылочку!

---------- Добавлено в 22:13 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:11 ----------

белка явно больше 10 грамм выходит.

Бывает, что выходит даже больше, чем входит!))

[VladimirI]

это ж всё равно что молока жахнуть, прямой путь к рассстройству пищеварения.

Зависит от привычки организма. Веганы , а то и вовсе сыроеды разнообразные приучили же себя к такой диете , молочная в этом смысле отличий не имеет. Но лучше конечно кисломолочку жрать, легче усваивается взрослым организмом , поллитра йогурта с булкой и часа три можно очень активно вкручивать. По приезду тоже очень хорошо восстанавливает, особенно в сочетании с творогом.

---------- Добавлено в 22:19 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:17 ----------

При низкой нагрузке едешь в большей части на жирках

Не у всех они есть в заметном количестве, эти ваши жирки.Не говоря уж о том , что бы на них ехать.
А при низкой нагрузке оно и жрать особо не требуется , разве что она дольше 5 часов.

[barh]

Но лучше конечно кисломолочку жрать, легче усваивается взрослым организмом , поллитра йогурта с булкой и часа три можно очень активно вкручивать. По приезду тоже очень хорошо восстанавливает, особенно в сочетании с творогом.

увы, это полная ерунда.
)

[Balor]

Не у всех они есть в заметном количестве, эти ваши жирки.Не говоря уж о том , что бы на них ехать.

...

Т.е. месье бодибилдер на сушке с менее чем 5% жира? Обычно это значение даже у весьма стройных людей в районе 10%.

Т.е. ~8 кг.

Это ~64000 ккал.

В теории, можно ехать даже ПБП не жравши совсем, правда придётся уходить в кетоз (мозги жрут только углеводы и кетоны) и БЫСТРО точно не доедешь... но тем не менее

[al_giorno]

...

Т.е. месье бодибилдер на сушке с менее чем 5% жира? Обычно это значение даже у весьма стройных людей в районе 10%.

Т.е. ~8 кг.

Это ~64000 ккал.

В теории, можно ехать даже ПБП не жравши совсем, правда придётся уходить в кетоз (мозги жрут только углеводы и кетоны) и БЫСТРО точно не доедешь... но тем не менее

Совсем не жравши - это не просто кетоз, а голодание. На стимуляторах типа кофеина немного потошнишь, но все равно рубанет достаточно быстро.

[dummy elk]

Ну просто грамм 10 в час его и из всяких сушеных бананов, мюсли и козинаков получается - есть ли смысл долю искуственно увеличивать?

смысл увеличивать есть, если нет цели потери мышечной массы + выравнивать аминокислотный состав по растительному белку (тыц и тыц)

[whiskas235]

Зависит от привычки организма. Веганы , а то и вовсе сыроеды разнообразные приучили же себя к такой диете , молочная в этом смысле отличий не имеет. Но лучше конечно кисломолочку жрать, легче усваивается взрослым организмом , поллитра йогурта с булкой и часа три можно очень активно вкручивать. По приезду тоже очень хорошо восстанавливает, особенно в сочетании с творогом.

Про веганов и молочку лучше всего сюда (Бананосипедисту) написать. А то он про главное, сахар и этику, забыл - чёрти что несёт.

---------- Добавлено в 01:02 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:58 ----------

смысл увеличивать есть, если нет цели потери мышечной массы + выравнивать аминокислотный состав по растительному белку (тыц и тыц)

Угу, спасибо. Массу мне терять определённо некуда. В прошлом году хотел килограмма три набрать, в итоге 4 скинул((

[VladimirI]

Т.е. месье бодибилдер на сушке с менее чем 5% жира?

никоим образом , рост 183, вес 65 кг, какой уж тут бодибилдинг
и это совсем не проблема , это комфортный вес , который не меняется уже лет эдак 25. в горки едется отлично , на плошняке с встречным конечно хуже , если не прятаться за чьей нибудь спиной. но я шоссе езжу только ранней весной вынужденно , а потом в леса.

[Balor]

Ы, да, тут надо в тему "как набрать массу, катаясь на велике" (а куратором темы Филза, ке-ке-ке). У меня сурово противоположная проблема, впрочем связанная с тем что катаюсь в последнее время чёт меньше (ибо ушёл в изобретательство больше ).

А кисломолочка vs молочка по усвояемости по БЕЛКАМ разницы скорее всего не имеет, т.к. проблема в лактозе (которая, как известно, углевод).

А вообще интересная тема, надо покурить пабмед на этот счёт - вот, например, данные с 24-часовой гонки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3310508/