Как узнать свой безопасный пульс

[Double]

<div class='quotetop'>Цитата(alefedos @ 11.08.2008 01:26) <{POST_SNAPBACK}></div>

У меня 206 было во время вчерашнего волевого вкатывания на северянинский мост на скорости 25+.[/b]

Что-то мне подсказывает, что не стоит так убиваться в потоке машин. Сознание или просто внимание на секунду потеряешь - и опппа! Ищи пути обьезда.

[alefedos]

<div class='quotetop'>Цитата(Double @ 13.08.2008 19:50) <{POST_SNAPBACK}></div>

Что-то мне подсказывает, что не стоит так убиваться в потоке машин. Сознание или просто внимание на секунду потеряешь - и опппа! Ищи пути обьезда.[/b]

Я всячески избегаю боди-оверклокинга (во, новое слово придумал!), а там я, честно говоря, просто не ожидал, что две полосы направо уйдут. Да и как объехать? Нет пешеходной зоны на этой эстакаде.

[urka46]

<div class='quotetop'>Цитата(Lis Yalta @ 13.08.2008 19:23) <{POST_SNAPBACK}></div>

А вообще то человеческий организм такая надежная штука, со многими уровнями защиты.
Что перегрузить его вы не сможете. Ну при условии конечно что у вас нет сердечно сосудистых
заболеваний, нет ожирения, и не принимаете допинг.[/b]

На самом деле надежность организма не такаю уж и высокая. Конечно, есть всякие защитные меры, типа "перенапрягся->далать ничего не хочется". Однако, все эти меры и инстинкты самосохранения легко преодалеваются мозгом. Например курение из-за иллюзий. Перенапряжение сердца во имя достижений.

У меня есть отличная книга в электронном виде по спортивной физиологии - как раз затрагиваются вопросы кровоснабжения, но выкладывать не могу - авторские права (пишите в личку).

[alefedos]

Перегрузить организм трудно, но возможно.
Можно принять энергетик - это небольшая перегрузка (он притупляет сигналы усталости).
Можно принять то, что содержит энергетик, но в чистом виде и в ином количестве - тут уже на грани глупости, ибо последствия могут просто не стоить того, ради чего всё делается.

[milli08]

<div class='quotetop'>Цитата</div>

Для оптимального состояния сердечно-сосудистой системы во время выполнения физических упражнений частота сокращений вашего сердца должна находиться в так называемой «зоне безопасности», которая составляет от 50 до 75% вашего максимального пульса. Поскольку максимальное число сердечных сокращений с возрастом уменьшается, параметры вашей «зоны безопасности» со временем также сокращаются.
Для определения вашей индивидуальной «зоны безопасности» вначале вычислите максимальное число сердечных сокращений в минуту путем вычитания вашего возраста из 220. Затем умножьте полученное число на 50% и 75% для определения верхней и нижней границы вашей «зоны». Например, если вам 50 лет, то оптимальной (тренирующей, оздоровительной) для вас будет такая нагрузка, которая заставит ваше сердце сокращаться с частотой от 85 до 128 сокращений в минуту (220-50=170; 170х0,50=85; 170х0,75=127,5). Эти показатели и будут составлять вашу «зону безопасности».
Во время упражнений регулируйте нагрузки так, чтобы ваш пульс оставался в пределах вашей «зоны безопасности». Увеличение ЧСС выше верхней границы никоим образом не улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и может даже оказаться опасным. Если выполняемые вами упражнения не удерживают ЧСС на нижней границе, то польза от них невелика.[/b]

Спсб всем, кто прочёл сие до конца. По мотивам книги «Сердце. Ваша настольная книга» Техасского института сердца и сайта "Кикбоксинг Центр".
А вообще, даю всем установку: не болеть! Тем более сердечными заболеваниями!

[alt01]

<div class='quotetop'>Цитата(Demeter @ 10.08.2008 23:43) <{POST_SNAPBACK}></div>

есть ли границы, за которые лучше при вкручивании пульс не загонять, и где они?[/b]

Эти границы очень индивидуальны. Абсолютные значения, которые тут понаписывали выше, бесполезны и ни о чем не говорят. Кроме того, "границы" зависят еще и от целей. В процессе интенсивных, но коротких интервальных тренировок пульс обычно доводят до 90% и более максимального. Для длительных (более часа) тренировок на выносливость, такой пульс естественно уже будет "небезопасным".

[Birdshell]

<div class='quotetop'>Цитата(urka46 @ 13.08.2008 15:58) <{POST_SNAPBACK}></div>

Если подолгу (более 10 минут) работать с пульсом свыше допустимого, можно заработать миокардиодистрофию. Это распространенная болезн среди спортсменов. Именно из-за нее у больных спортсменов, несмотря на огромный объем сердца, пульс в покое может доходить и до 60, и до 70. Тогда как у здорового спортсмена с таким же объемом сердца пульс может быть и 40.[/b]

это как? А допустимое это сколько?

[minfo]

Вспоминая годы учебы в академии...
На физре у нас была такая проверка: залез-слез на табуреточку. Так вот, важный показатель - это за сколько сердце из больших нагрузок возвращается к нормальному пульсу. "Наподнимаешься" (не помню сколько минут), сразу делали замер пульса, потом через минуту замер, потом еще через какое-то время. Если нормальный ритм по времени запаздывал в востановлении, значит сердце не справляется с нагрузками.
Вобщем, основная фича именно в этом.

Хотя, это никак не идет в разрез с максимальнодопустимым пульсом, о котором тема.

[vasko]

Элементарно, Ватсон.
Поскольку это все индивидуально, то все зависит от здоровья и возраста.
Самый правильный путь - это профессиональный диагност.
Самый простой - купить специализированнные часы с ведением тренировок (ну и пульсомер там тоже есть, конечно), цена вопроса - от 5 тыс. руб.
Я сам не балуюсь этим, но мой приятель купил - не нарадуется.
Фирма - их несколько.
Единственное, что меня лично смущает - приятель, вместо сохранения здоровья превышает лимиты (пульс за 200).
Но доволен...

[Механик]

Заметил за пульсомером такую странность-если ехать по равнине на пульсе 120-140, а потом выкатится на спуск, при скорости где-то 35 показания пульсомера вылетают до 208-220. В первый раз заметил такие цифры зимой(не на велике, на снегоходе), насторожился и удивился. Постоял, посчитал пульс-реально получалось не больше 100. Сначала грешил на помехи от зажигания (на снегоходе), но на велике откуда помехи- не понял. Пульсомер полар F6.