5 по 5мин на 350 Вт построены из расчёта 320 фтп
5 по 5мин на 350 Вт построены из расчёта 320 фтп
Тренировки по мощности отменяются. Теперь только пульс
Но 320/0.95 20 мин я не выручу
Кому надо табличку в Ваттах - пишите в личку.
---------- Добавлено в 03:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:01 ----------
В субботу лезем в гору, три раза, 3+ часа.
раскатка: 10-15 минут, пульс 120-140, каденс 75-80
Гора: 3 раза x 50 минут @ 10 минут отдыха, каденс 60-65 (крайние звезды), пульс 85-105% АнП
закатка: ~15 минут, пульс 90-120, каденс 80
Последний раз редактировалось pavlinux; 27.03.2017 в 22:48.
Ха, у меня по графикам проблема наоборот. Я тоже могу 350 крутить 5 минут, но фтп у меня пока в районе 240 всего. То есть, короткие интервалы я могу крутить гораздо выше своего фтп, а потом примерно после 8 минут идет резкий провал и почти ровная линия вплоть до часа (60 минут) на графике мощности. Ну и максимальная кратковременная мощность пока тоже не впечатляет, хотя с ней сложнее, достоверно замерить нечем.
На днях попробовал покрутить интервалы на фтп, и как-то вообще практически без эмоций и страданий получилось 20+10+7+7 минут, даже не понял, как говорится, что это было. Зато после варианта с 30сек на максимум+15сек отдых на 6 раз и 3 серии через 3 минуты хотелось блевать и красные круги перед глазами.
Anima Sana In Corpore Sano
http://strava.com/athletes/5444352
ты попробуй 5*5min*350W отдых на 180W 5 min
доложишь. я вчера 4 и 5 завалил, выдал средней 330 и 315 W
ну и попробуй просто покрутить 30 мин 300W
300ватт я смогу максимум 10 минут, потом все, глаза на лоб и полный стоп, как рыба, которую на лед выбросили. Какие 30 минут, ты о чем? У меня на 30 минутах в лучшем случае 255 выйдет, и то при условии, что я свеж как огурчик. А вот 350 можно было бы попробовать, но тупо негде у нас. Станка у меня нет, приходится крутить такие интервалы в холмики 4-5%, чтобы попытаться сделать 5 таких интервалов, придется кататься вверх-вниз и разворачиваться в неположенном месте, что на трассе федерального назначения чревато... Но уверен, что 3 по 5 я вывезу 100%, вот 4 и 5 тоже под вопросом, успею ли восстановиться.
Anima Sana In Corpore Sano
http://strava.com/athletes/5444352
неее, без станка конечно фигня.
Хм.....ну я как бы тот еще дрищ, но 3 раза по 50 минут.....на такой высокой моще........а ты тут нигде не ошибся? =) Я темповую тренировку делаю 45 минут на 76-90% of FTP и это нифига не просто, но я делаю на каденсе 90 ( https://www.strava.com/activities/910414678 )
VeloRuza
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)