Доброго времени суток! Эту тему создаю для тех, кто крутит станок.
Не секрет, что многие велосипедисты в межсезонье и в то время, когда ехать кататься не хочется по причине плохой погоды вынужденны крутить станок. Однако простое педалирование на станке большинство велосипедистов справедливо находит скучным и не эффективным.
На эту тему сказано много слов на различных велофорумах, вот свежак с веломании.
Для наиболее эффективных тренировок на станке нужно строить тренировки на основе измерения развиваемой велосипедистом мощности. Для этого вам потребуется либо система с измерителем мощности, либо станок с поддержкой электронного управления и софт к нему, либо датчик каденса и софт VirtualPower TrainerRoad. Сами программы тренировок на станке доступны на сайте TrainerRoad.com. Годовая подписка на тренировки с этим сервисом стоит от $99 в год. Кроме этого, существует множество фильмов и даже программ виртуальной реальности, позволяющих сделать процесс тренировки на станке эффективным и не скучным.
Хотел предложить пусть не столь эффективный, но менее "замороченный" способ тренировок на станке. Этот способ построен на основе выложенных производителем в открытом доступе программ для тренировки на станке и по сути является их визуализацией. Иными словами, вам не потребуется следить за секундомером и распечаткой программы, а достаточно лишь поставить перед собой ваш комп, планшет или любое другое устройство, способное воспроизводить видео. Нужен лишь велокомпьютер с датчиком каденса, но можно обойтись даже и обычным велокомпом и каденс измерять им.
Ниже преведены примеры визуализированных программ тренировок от TacxКак этим пользоваться
- Программа тренировки на выносливость
- Программа интервальной тренировки
- Программа тренировки в подъемы
- Восстановительная программа (после гонки, или трудной тренировки)
1. Скачиваем видео по ссылке или смотрим online (хуже качество)
2. Садимся на станок и начинаем крутить с той нагрузкой, передачей и каденсом, что указана в кадре. Передачи для шоссе (700С, система 53-42, кассета 25-11 сзади) указаны коричневым, а для байка (26", система 42-32-22, кассета 11-32) указанны зеленым.
3. Если не нравится музыка за кадром - просто вырубаем звук и ставим свою музыку, ну или крутим в тишине
4. За 15 сек. до смены трека в кадре отобразится как нужно будет переключить нагрузку и передачи на следующем треке. Это сделано для того, чтобы не тратить время зря.
Некоторые оговорки
Безусловно, у вас может быть другой размер колес, другая трансмиссия, станок не в 10 уровней нагрузки и с другим максимальным усилием. Кроме того, указанный уровень нагрузки и передачи могут показаться вам слишком слабыми, или, наоборот, чрезмерными. В таких случаях рекомендуется пользоваться близкими значениями нагрузки и передач.
Если предложенные видео покажутся интересными и полезными не только мне, то готов визуализировать и другие программы тоже, причем не только от Tacx.
Еще тренировки
Другие тренировки есть на сайте StandTrainerWorkouts.com.