Повышение выносливости!

[Zubr14]

Катаюсь давно...раньше на 2х подвесах, щас перешел на легкий кросс-кантри...
18 лет, максимально проежал около 60-70 км где то за 5 часов...Среднюю скорость не знаю...


Так вот, в чем проблемма..Мне кажется что выносливость очень мала - долго темп не могу держать....Хотелось бы узнать, как вы посоветуете повышать выносливость в ногах...Дело в том что я хожу в тренажерный зал, а там в основном разовая сила, ее то у меня и много, а выносливость ни к черту...

Напиши советы, может какую программу предложите...

[Петрос]

Пульсометром пользуешься?Не куришь?

[cheese]

около 60-70 км где то за 5 часов...Среднюю скорость не знаю...

Очевидно, 13 км/ч.
А ты как начинаешь покатушку? Я стараюсь первые 10-15 минут ехать медленно (даже если хочется быстро), тогда потом легче ехать.

[гаврюша]

Zubr14,тебе не кажется про выносливость-она действительно мала. И мышечная сила здесь не при чем.
Как бы, чтобы научиться плавать, нужно плавать. Так и здесь. Возьми за основу какое-нибудь расстояние-те же 50 км, к примеру, и катай, стараясь каждый раз по не многу улучшать результат. А раз в неделю или месяц ( в зависимости от того, как часто ты катаешься), мотани с кем-нибудь, кто сильнее тебя, км 80-100. И будет тебе счастье.

[aidaho]

мотани с кем-нибудь, кто сильнее тебя, км 80-100. И будет тебе счастье.

Да, хороший способ. Даже не столько в плане физподготовки, сколько в психологическом: начинаешь из себя выжимать больше, чем в одиночку. Я так когда-то, вслед за лосем, на последнем издыхании, заполз в ранее пешеходный подъем. А после ни разу там пешком не ходил, т.к. уже знаю что могу.

[bwn]

Да, хороший способ.

способ чего? не будет регулярности - не будет ничего кроме вреда
принципы тренировок:
посильность
индивидуальность
постепенность увеличения нагрузок
регулярность

[aidaho]

способ чего?

Там далее по тексту: способ, как выжать из себя больше. Мне показалось, что я ничего не говорил про принципы тренировок.

[bwn]

Там далее по тексту: способ, как выжать из себя больше. Мне показалось, что я ничего не говорил про принципы тренировок.

не надо из себя ничего выжимать! Это ничего не даст вообще Если хотите повысить выносливость, нужно тренироваться, а не выжимать себя

[Петрос]

мотани с кем-нибудь, кто сильнее тебя, км 80-100. И будет тебе счастье

Тогда получится тренировка не в своём темпе, что не есть хорошо.

[гаврюша]

Петрос,а если внимательно прочитать не кусок моего сообщения, а все целиком?