Как определяют свои силы на дистанции?

[Andrey_hello]

Хочу проехать 90 км через неделю - она определяется расстоянием от города до города (ничего личного), дата определяется началом отпуска (ничего личного).
При этом хотел бы повкручивать, но боюсь банально помереть раньше времени.

Какие признаки и как вообще распределяют силы?

Сегодня проехал для подготовки 122 км со средней 22 км\ч включая все остановки (их почти не было), но это все так, чтобы гарантированно приехать обратно домой. Быстрее побаиваюсь.
Пока ехал (почти всё время в седле) я думал, что в итоге будет быстрее из-за отсутствия остановок, однако, что есть - то есть - вышло всего лишь 22 км/ч.

Соответственно, сегодняшний заезд не первый, катался уже.

[ollegator5]

Хочу проехать 90 км через неделю - она определяется расстоянием от города до города (ничего личного), дата определяется началом отпуска (ничего личного).
При этом хотел бы повкручивать, но боюсь банально помереть раньше времени.

Какие признаки и как вообще распределяют силы?

Положите в задний карман вскрытую упаковку вафель Коломенских, или мармеладок ( они липнут к рукам) . Через каждые 30-40 минут съедайте по одной. Запивайте водой. Наслаждайтесь окружающими пейзажами, следите за дорогой. И спокойно доедете!

[Andrey_hello]

Положите в задний карман вскрытую упаковку вафель Коломенских, или мармеладок ( они липнут к рукам) . Через каждые 30-40 минут съедайте по одной. Запивайте водой. Наслаждайтесь окружающими пейзажами, следите за дорогой. И спокойно доедете!

Задача - доехать НЕспокойно.

[ollegator5]

Сегодня проехал для подготовки 122 км со средней 22 км\ч включая все остановки (их почти не было), но это все так, чтобы гарантированно приехать обратно домой. Быстрее побаиваюсь.

А Вы не бойтесь! За одно сами поймете как раскладываться... Вчера 22км/ч, сегодня 23км/ч, завтра 24км/ч. Дальше по нарастающей... Упрётесь в 27-28, начинайте вдумчиво тренироваться!

[Jambozzy]

Задача - доехать НЕспокойно.

Да никак вы не "рассчитаете", кроме собственных ощущений и опыта.а это всё только путем многократных заездов приходит.
В этом вопросе даже профики ошибаются и нередко.
ну начните хотя бы так, смотрите среднюю скорость, условно говоря через час езды, и держите её ну условно 23 или 24кмч.

[Andrey_hello]

Спасибо за советы.
Смотреть среднюю скорость в моменте не получается, или я не знаю как.
Раньше я так всегда и делал, но ясно былр только одно - ИТОГОВАЯ средняя скорость всегда меньше того, что пытаешься смотреть.
Причём на сколько непонятно.
----
Вообще, вопрос не в цифрах скорости - их я написал, чтобы хоть примерно обрисовать свой уровень. Скорость зависит много от чего.

Вопрос в том, как выдать то, что на данный момент способен выдать на определённой дистанции? И не перестараться раньше времени.

Как себя преодолеть, но доехать запланированное расстояние без обессиливания в последней части, настолько, что сойдёшь или в среднем станет хуже?

---------- Добавлено в 01:20 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:09 ----------

начинайте вдумчиво тренироваться!

Не могу найти такую секцию для взрослых.
Либо разовые занятия - репетиторы, либо дикая коммерция с такими расценками, что у многих в нашей стране и зарплаты такой нет.
По лыжам есть, танцы есть, ролики есть, велосипеда - нет.

[ollegator5]

Либо разовые занятия - репетиторы, либо дикая коммерция с такими расценками, что у многих в нашей стране и зарплаты такой нет.

Есть интернет. При желании много чего можно найти...

[Dmitry_30]

Хочу проехать 90 км через неделю - она определяется расстоянием от города до города (ничего личного), дата определяется началом отпуска (ничего личного).
При этом хотел бы повкручивать, но боюсь банально помереть раньше времени.

Дистанция умеренная.

Какие признаки и как вообще распределяют силы?

Пульсометр хотя бы есть? Ну или измеритель мощности.

Нужны точки отсчёта для контроля. Иначе только по ощущениям, а они врут.

Сегодня проехал для подготовки 122 км со средней 22 км\ч включая все остановки (их почти не было), но это все так, чтобы гарантированно приехать обратно домой. Быстрее побаиваюсь.
Пока ехал (почти всё время в седле) я думал, что в итоге будет быстрее из-за отсутствия остановок, однако, что есть - то есть - вышло всего лишь 22 км/ч.

Соответственно, сегодняшний заезд не первый, катался уже.

Хорошо что более менее подготовленный.
Тип велосипеда? Шоссер или мтб?

Смотреть среднюю скорость в моменте не получается, или я не знаю как.

Почему? Велокомпьютер слабенький или...?

Вопрос в том, как выдать то, что на данный момент способен выдать на определённой дистанции? И не перестараться раньше времени.

Как себя преодолеть, но доехать запланированное расстояние без обессиливания в последней части, настолько, что сойдёшь или в среднем станет хуже?

Если без пульсометра/мощемера, т.е. по ощущениям.
Тогда надо брать среднюю по последним 3-5 длинным заездам. Оценить общее время дистанции, количество остановок.
Далее:
1. Утром перед заездом за 1,5-2 часа правильно покушать. Что бы организм имел запас энергии.
2. Взять темп (крейсерскую скорость) на 3-4 км/ч быстрее предыдущих заездов и её удерживать до победного конца.
3. Во время езды, каждые 10 минут пить воду/энергетик 2 глотка.
4. На 40-м километре съесть банан/гель/энергобатончик.
5. Распланировать езду так, что бы остановок было не более 3-х по 5-10 минут каждая.
6. Получить результат.

А если с пульсометром, то в соответствии со своими зонами пульса, ехать на 10-15 уд/мин выше предыдущих.

[Andrey_hello]

Дистанция умеренная.



Пульсометр хотя бы есть? Ну или измеритель мощности.

Нужны точки отсчёта для контроля. Иначе только по ощущениям, а они врут.



Хорошо что более менее подготовленный.
Тип велосипеда? Шоссер или мтб?



Почему? Велокомпьютер слабенький или...?



Если без пульсометра/мощемера, т.е. по ощущениям.
Тогда надо брать среднюю по последним 3-5 длинным заездам. Оценить общее время дистанции, количество остановок.
Далее:
1. Утром перед заездом за 1,5-2 часа правильно покушать. Что бы организм имел запас энергии.
2. Взять темп (крейсерскую скорость) на 3-4 км/ч быстрее предыдущих заездов и её удерживать до победного конца.
3. Во время езды, каждые 10 минут пить воду/энергетик 2 глотка.
4. На 40-м километре съесть банан/гель/энергобатончик.
5. Распланировать езду так, что бы остановок было не более 3-х по 5-10 минут каждая.
6. Получить результат.

А если с пульсометром, то в соответствии со своими зонами пульса, ехать на 10-15 уд/мин выше предыдущих.

Ооо. Как я сам не догадался. Посмотреть предыдущую поездку и держать темп чуть выше.

Пульсометр есть, но нет предыдущих данных, не использовал. Да и как оценивать пульс на рельефе? На горку будет зашкаливать, пока восстановится - новая горка. Разве что надо несколько поездок и примерно понять как пульс себя ведёт.
Остановки была запланирована только одна - перелить воду, достать еду из сумки.Вынужденная - быстренько подрегулировать переключатель. Теперь думаю положить еду в карманы, не так уж её и много.
Остальное - только светофоры, где проехать на красный никак нельзя.
---
Почти шоссер - велокросс на шоссейной резине.
Куплю вторую бутылку, чтобы не переливать из неудобной.
Попробую поесть на 40 км, наверное, действительно имеет смысл поесть пораньше.
А вот гель - смотрел лекцию в лектории спортмарафона - говорят они, чтобы поддержать себя в конце дистанции и, если съел хоть один, то надо каждые 20 мин есть до конца.
---
PS. Шоссер не хочется. Особенно когда как, сейчас уезжаешь, куда нибудь.
По пересечёнке тоже интересно покататься или с кем нибудь - знакомые не ездят по шоссе.

[Dmitry_30]

Ооо. Как я сам не догадался. Посмотреть предыдущую поездку и держать темп чуть выше.

Не предыдущую, а предыдущие 3-5. Большая разница.

Пульсометр есть, но нет предыдущих данных, не использовал.

А зря. Оно даёт точки отсчёта. И возможность спланировать расклад по дистанции.

Да и как оценивать пульс на рельефе? На горку будет зашкаливать, пока восстановится - новая горка.

Какие у нас в Москве и МО горки? Подъёмчики, тягунки. И на средний пульс это слабо влияет, особенно с учётом твоих скоростей.

Остановки была запланирована только одна - перелить воду, достать еду из сумки.Вынужденная - быстренько подрегулировать переключатель. Теперь думаю положить еду в карманы, не так уж её и много.
Остальное - только светофоры, где проехать на красный никак нельзя.

Можно и две велобутылки возить на раме. Что б лишний раз не останавливаться. Мне две по 750 мл хватает на ~110 км без остановок со средней 34+ кмч. Со средними ниже 28 кмч одна бутылка на 70-80 км.

Почти шоссер - велокросс на шоссейной резине.

Тогда можно удержать общую среднюю около 25-27 кмч, или 30 кмч движения в пути. При среднем пульсе от 130 до 148 уд/мин. При езде по шоссе со средним трафиком.

Куплю вторую бутылку, чтобы не переливать из неудобной.

Адекватно.

Попробую поесть на 40 км, наверное, действительно имеет смысл поесть пораньше.

Если банан или батончик, то где-то через 3-7 км (в зависимости от пульса/нагрузки) почувствуешь приход энергии.