В ЭФИРЕ С КОВАЛЕВСКИМ или ВСЕ ДЛЯ ДАУНХИЛЛА и ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

"Нам не обязательно знать кучу отдельных конкретных фактов.
Но если мы будем знать принципы и закономерности, то мир откроется
нам и многие подумают, что мы знаем всё!"
А.В.Ковалевский
(по мотивам высказываний А.А.Вассермана)

Сегодня мы рассмотрим очень популярное среди американских экстремалов-мотокроссеров и обычных русских парней и девчонок упражнение "Турецкий подъем". Это многофункциональное упражнение для всего тела.

Исходное положение: лежа на спине в правой руке, поднятой вертикально попиндекулярно телу и полу держим гирю, гантель, штангу, наш любимый лом или ... В общем то, что под руку попадется весом для нас не очень тяжелым, чтобы можно было раза три подряд сделать. Другая рука отведена в сторону и лежит на полу тоже попиндекулярно телу. Правая нога согнута в колене и отведена чуть в сторону.

Выполнение: Поднимаемся на локоть левой руки, потом на прямую левую руку, потом на колено левой ноги, потом встаем и сразу все это делая в обратном порядке, ложимся в исходное положение.

Смотрите и учите, как там все это надо делать в видео с Аароном Гвином.

Полностью упражнение - это встать из лежачего положения и обратно лечь. Тогда оно будет выполнено и закончено.
Надо делать примерно 2-3 раза подряд с весом в одной руке. Потом - в другой руке.
Во время выполнения смотрите на гирю. Сначала разучите упражнение без гири.

Вопрос : Что развивает это упражнение?


Задавайте любые вопросы, не стесняйтесь, все свои!