В ЭФИРЕ С КОВАЛЕВСКИМ или ВСЕ ДЛЯ ДАУНХИЛЛА и ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

У спортсменов много засекреченных упражнений. Они просты для выполнения в полевых условиях и дома. Но мало кто о них знает. А спортсмены их выполняют постоянно и таким образом повышают свое мастерство и физические способности.
Отличное упражнение для мышц ног – приседания пистолетиком или другими словами - приседание на одной ноге. Во-первых, отличается тем, что может быть использовано для тренировок в домашних условиях или прямо в офисе и никакие штанги и тренажеры не нужны. . Во-вторых, упражнение не только дает отличную нагрузку на мышцы ног, но и позволяет оценить общее физическое состояние человека.

Реалии показали, что далеко не каждый вообще может присесть пистолетиком, а если кто и сможет, то сделать 10 раз могут единицы.
Данное приседание очень эффективно для тренировок дома, но у большинства сразу не получается в «чистом» виде.
Разучивать приседания пистолетиком лучше всего, держась за опору и лучше всего без расслабления.
Не садиться глубоко и не выпрямлять полностью ногу. Не следует сразу приседать только на одной ноге - надо постепенно добавлять к обычным приседаниям пистолетик и приседать с маленькой амплитудой.
Сначала по одному – два раза в подходе, затем можно постепенно увеличивать количество до 10-16.
Делать упражнение надо аккуратно, чтобы колени не повредить от сильно глубоких приседов или от потери равновесия.
Пистолетики можно делать не отходя от рабочего стула!

На самом деле пистолетик не такое уж и сложное упражнение, но требует не только физической силы ног, но и техники и скоординированности выполнения. Зачастую мышечной силы ног хватает для приседания на одной ноге, а скоординированности недостаточно, а это для нас очень важно!
Приседание на одной ноге отлично прорабатывает всю переднюю поверхность бедра и мышцы ног в целом: четырехглавая мышца бедра и ягодица закачиваются на ура.
Перед любыми упражнениями не забываете разминаться!
Начинайте прямо сейчас вместе с моей ученицей - блондинкой Долли.






А.В.Ковалевский
первый мастер спорта России по скоростному спуску